Здравље

Изгубите тежину на интуитивној дијети или како да престанете да размишљате о храни

Нови метод губитка тежине открио је амерички доктор Стевен Хавкес. Лекар је 2005. године патио од гојазности, дијета није помогла да се смрша. Тада је почео да се држи интуитивне моћи и успео је да се отараси скоро 23 кг! Поред тога, успео је да сачува резултат.

Размислите како функционише нова методада ли има мане, као и да утврди да ли је ефикасан.

Шта је интуитивна исхрана - основе исхране без исхране

Нови начин исхране је начин живота, филозофија коју већ прате милиони људи у свијету.

Према методи не ограничавајте се на јело, јести када заиста желиш и слушаш своје тијело, бирајући одређени производ.

Главно правило интуитивне исхране: "Чујте своје тело, дајте му оно што захтева."

Метод се заснива на следећим принципима:

  • Намерно одбијати дијете
    Схватите да су дијете бескорисне, оне наносе штету нашем телу. Брзо губљење тежине никада неће успети, он ће се вратити са временом. Схватите да у свету не постоји ефикасна исхрана.
  • Реци не глади
    Тело мора добити потребну количину угљених хидрата и супстанци. Ако се ограничите на храну, онда ћете пре или касније сломити и задовољити своју глад великом количином хране. Чим ваше тело даје сигнал, то значи да је стварно гладан. Требало би да научите да једете само када желите да једете.
  • Не рачунајте калорије
    Ако желите да једете пржено месо, чипс, хамбургер, не ограничавајте се, једите све што желите. Осим тога, престаните се придржавати дневних калорија и то је само на калкулатору.
  • Не претерајте
    Често жене које се ограничавају на одређени производ почињу неконтролисано брисати све на свом путу, посебно храну коју су одбили. Да би се то спречило, "помирите се" са храном. Не забрањујте себи ништа, а затим преједите.
  • Обратите пажњу на осећај ситости
    Запамтите како се ваше тело осјећа кад сте пуни. Током оброка, запамтите укус хране. Почните третирати храну као божанско чудо. Тада ћете почети да се осећате срећно баш када нисте гладни.
  • Одредите фактор задовољства
    Морате да одлучите колико хране имате довољно да се довољно заситите и да се не преједете. Ако уживате у свакој врсти хране, онда ћете на подсвјесном нивоу почети све мање јести. Ако не обратите пажњу на укус хране и уопште шта једете, онда је тело задовољно количином поједене хране, а не квалитетом.
  • Потражите емоционално задовољство у нечему другом, али не у храни.
    Сваког дана доживљавамо много емоција - анксиозност, досаду, љутњу, тугу. Да би их преживјели, многи почињу да се "држе" и на тај начин задовоље глад, што заправо и није било. Ако почнете да тражите извор других емоција, онда нећете морати да једете када доживљавате, или обрнуто.
  • Узми своје тело
    Наравно, структура тела је различита за свакога. Треба схватити да са растом једног метра са капом, нећете постати легги модел. Прихватите своју генетику, спријатељите се, зауставите комплексе. Чим схватите да је ваше тело ваше достојанство, онда ћете желети да га побољшате.
  • Будите активни
    Возите бицикл, шетајте увече, трчите, идите у планине. Треба имати на уму да свака активност има позитиван ефекат на организам.
  • Одаберите "разумну" храну
    Када бирате производе, ослоните се на оне који ће заиста бити створени од природних производа. Оно што је важно је оно што једете, па прво изаберите здраву, укусну храну.
  • Мотивирати
    Сањајте о хармонији, али изаберите идеалан за ваше параметре.
  • Схватите себе
    Често, пуноћа је симптом здравствених проблема. Пази на своје здравље.

За и против интуитивне моћи - може ли бити штетна?

Интуитивна техника напајања има многе предности.

Главне предности

  • Сигурно је
    Ви бирате шта ћете јести. Конзумирајте производе у нормалним количинама, немојте се прејести, стога не штетите тијелу. По правилу, присталице такве хране једу 5-6 пута дневно, али у малим порцијама. Штавише, они се не ограничавају у исхрани и једу када желе.
  • Удобно
    Овај начин губитка тежине је лако пратити. Ово није болна дијета.
  • Ефективно
    Ако се придржавате свих горе наведених принципа, онда ћете након 2-4 недеље приметити резултат. Наравно, ефикасност зависи од вашег начина живота, стварне тежине. Запамтите, чудо се неће десити за недељу дана, али после неког времена моћи ћете да будете поносни на себе.
  • Доступно је
    Примените технику свима. Као што пате од прекомерне тежине, и не.

Неки људи који су почели да се држе ове врсте исхране приметили су следеће недостатке:

  • Систем напајања није јасан, општа филозофија методе
    Имајте на уму да се интуитивна моћ још увијек може назвати здравим начином живота. Једите исправно, вежбајте или само будите активни, крећите се, онда ће те додатне килограме нестати.
  • "Увек мора да има пун хладњак"
    Тешкоћа је у испуњавању ваших жеља. Али имајте на уму да у свим градовима постоје продавнице и супермаркети. Можете једноставно купити одређени производ када се осјећате гладни. Зато многи радници не кухају сами за себе храну, нити купују ону коју можете брзо кувати. За маме с дјецом, то уопће није проблем. У фрижидеру породичног човека увек ће бити хране "у резерви".

Наравно, недостаци интуитивне моћи су безначајни.

Како почети?

Идите на интуитивну моћ је врло једноставна:

  • Корак 1. Почните са чувањем хране-емоционалног дневника
    Напишите у бележницу или у електронски дневник о томе шта сте јели, у које време, који је догађај био пре јела и после оброка. На тај начин можете анализирати зашто једете. Ако су то негативне емоције које "заглавите", онда треба да прегледате сценарио хране. Такви међусобни односи обилују. Главно је да их искључимо.
  • Корак 2. Почните да волите себе
    Прихватите себе за себе. Престаните да седите на дијетама, бројите унете калорије. Не грдите се и не криви себе што сте јели.
  • Корак 3. Обратите пажњу на осјећај глади и ситости.
    Једите када сте стварно гладни. Такође можете анализирати ситуацију на уносима у дневнику.
  • Корак 4. Идентификација осећаја укуса
    Изаберите производе не по изгледу, већ по укусу. Запитајте се да ли желите слатко, слано, зачињено, итд. Такође се можете ослонити на структуру производа - мекану, хрскаву, тврду итд.
  • Корак 5. Одредите свој систем напајања
    Често, почетници који једу интуитивну исхрану купују разне производе неколико дана и одређују шта им је заиста потребно, шта више воле да једу. За сваку особу, ови производи су индивидуални.
  • Корак 6. Помакните више
    Почните једноставно шетати у вечерњим сатима, напуштајући кућу, стан. Свеж ваздух ће увек бити користан.
  • Корак 7. Анализирајте резултат, ефикасност методе моћи
    Чим почнете да мењате свој животни стил, почнете да га прилагођавате, добијате резултат - изгубите неколико килограма.

Ако се то није десило, или нисте могли да одредите ваш електроенергетски систем, свесно одговорите на следећа питања:

  1. Како планирати исхрану тако да не буде једнообразна?
  2. Који су неки од разлога зашто не осјећате глад?
  3. Шта те чини нервозним?
  4. Како израчунавате свој дио? Колико хране треба да задовољи глад?
  5. Зашто још ниси слушао себе? Шта спречава?
  6. Да ли је дошло до кварова и преједања? Који су разлози?

Одговарајући на ова питања, можете одлучити шта радите погрешно. Ћаскање са пријатељима, они ће вам помоћи да схватите себе.

Само запамтите, важно је да чујете објективно гледиште у вези не само исхране, али и начин живота. Моћи ћете да разумете проблеме и покушате да их решите. Свјесни, интуитивни став је нова фаза у вашем животу и развоју.

Погледајте видео: Week 0, continued (Септембар 2019).