Спорт и јога

Како сами проверити ниво тренинга - 5 најбољих тестова

Термин "спортски тренинг" подразумева компетентно коришћење свих знања, услова и метода за усмеравање утицаја на развој спортисте. Тестови се називају неспецифичним вјежбама с нумеричким резултатом добивеним тијеком мјерења. Они су потребни за разумијевање вашег тренутног здравственог стања и одређивање спремности за физички напор. Дакле, одређујемо ниво спортске обуке.

Тест издржљивости (чучњеви)

Стопала треба да буду постављена шире од рамена и, са наслонима на леђима, удахните и седите. Горе се уздизамо. Без заустављања и одмора, радимо што је могуће више чучњева. Затим напишите резултат и проверите са табелом:

  • Мање од 17 пута - најнижи ниво.
  • 28-35 пута - просјечни ниво.
  • Више од 41 пута - висок ниво.

Тест издржљивости / мишићне снаге раменог појаса

Мушкарци завијају чарапе, лепе даме - са колена. Важно је да се штампа мора држати у напетости, лопатице и доњи део леђа не смеју пасти, тело треба да се држи у равном положају (бедра са телом треба да буду у једној линији). Приликом спуштања, спуштамо се тако да глава буде 5 цм од пода. Бројимо резултате:

  • Мање од 5 склекова - слаб ниво.
  • 14-23 склекова - просјечан ниво.
  • Више од 23 склекова - висок ниво.

Руфис Индек

Одређујемо реакцију кардиоваскуларног система. Измерите пулс за 15 секунди (1П). Следеће, чучните 30 пута у року од 45 секунди (просечно). По завршетку вежби одмах започињемо мерење пулса - прво за 15 секунди (2П) и после 45 секунди, поново за 15 секунди (3П).

Сам индекс руфе дефинисан је следећом формулом:

ТИ = (4 * (1П + 2П + 3П) -200) -200 / 10.

Разматрамо резултат:

  • Индекс мањи од 0 је одличан.
  • 0-3 - изнад просека.
  • 3-6 - задовољавајуће.
  • 6-10 - испод просјека.
  • Изнад 10 - незадовољавајуће.

Укратко, одличан резултат је онај у којем је збир откуцаја срца мањи од 50 за сва три 15-секундна интервала.

Реакција аутономног нервног система на физичку активност - ортостатски тест

Тест се изводи на следећи начин:

Ујутро (прије пуњења) или након 15 минута (прије јела), проведеног у мирном стању иу хоризонталном положају, мјеримо пулс у хоризонталном положају. Број импулса у року од 1 минута. Након тога, ми устанемо и одморимо се у усправном положају. Поново бројите пулс 1 минут у усправном положају. Разлика у добијеним вредностима указује на реакцију срца на физичку активност у условима промене положаја тела, због чега се може проценити способност организма и "радно" стање регулаторних механизама.

Резултати:

  • Разлика у 0-10 откуцаја је добар резултат.
  • Разлика у 13-18 удараца је показатељ здраве необучене особе. Оцена је задовољавајућа.
  • Разлика у 18-25 удараца је незадовољавајућа. Недостатак физичке спремности.
  • Изнад 25 откуцаја - знак прекомерног рада или било које болести.

Ако је уобичајена за вас, просечна разлика у ударима је 8-10, онда се тело може брзо опоравити. Уз повећану разлику, на примјер, до 20 удараца, вриједи размислити о томе гдје преоптерећујете своје тијело.

Процијените енергетски потенцијал организма - Робинсонов индекс

Ова вредност показује систоличку активност главног органа - срца. Што је већи индикатор на висини оптерећења, то је већи функционални капацитет срчаних мишића. Према Робинсоновом индексу, могуће је (индиректно, наравно) говорити о конзумацији кисеоника миокардом.

Како спровести тест?
Одмарамо се 5 минута и одређујемо пулс 1 минут у усправном положају (Кс1). Затим измерите притисак: горњу систолну вредност треба запамтити (Кс2).

Робинсонов индекс (жељена вредност) изгледа као следећа формула:

ИР = Кс1 * Кс2 / 100.

Оцењујемо резултате:

Погледајте видео: 3 RULES YOU NEED TO KNOW When Starting CALISTHENICS. 2018 (Новембар 2019).

Загрузка...