Спорт и јога

Вежбе за груди након порођаја и дојења - како стегнути груди код куће?

Трудноћа и дојење нису најбољи начин да се утиче на стање дојке, а најчешће по завршетку лактације, претвара се у двије празне кесе. Величина груди се враћа у исту старост, али еластичност нестаје - и то узнемирава многе жене.

Депресивно стање деколтеа ствара комплексе, због којих многи падају под кируршки нож како би исправили грешке природе. Жене се могу разумјети, јер данас друштво обавезује све да буду лијепе и секси.

Како се мењају груди?

  • По природи, већина ћелија дојке пада на масно ткиво, тако да када девојка изгуби тежину, величина нестаје. Али са почетком трудноће масне ћелије замењују жлездане. Тада се дојка припрема за реализацију своје првобитне функције - храњења потомства. И пре трудноће је само "спавала".
  • У првом триместру трудноће развија се жлездано ткиво увелико повећан у величини, ово може изгледати истезање. Да би се спречила њихова појава, препоручује се употреба специјалних крема или козметичких уља. На пример, уље од бадема, маслине или макадамије - могу смањити ризик од стрија на кожи.
  • Након порођаја, дојке се поново трансформишу. Млеко почиње да се производи, а величина жлезде се поново повећава.. У овој фази се поново могу појавити стрије.

На погоршање дојке утичу следећи фактори:

  • Прегнанци - таква је природа и ништа се не може учинити.
  • Генетика. Ако се ваша мајка и бака уопште нису погоршале с годинама, то не значи да ваше није. Ако је смањење еластичности насљедно, онда морате уложити максималне напоре да спријечите такве несретне посљедице.
  • Неисправно храњење. Не можемо дозволити да се дијете слободно понаша на грудима - повукао је брадавицу, стиснуо и стегнуо груди, штипао, гризао или жвакао. Ово, прво, боли, а друго, доводи до опуштених груди.
  • Инцоррецт пумпинг такође може да доведе до избацивања коже - и као резултат тога, до смањења еластичности.
  • Низак тонус мишића. Зато што су мишићи ослонац на који се учвршћује гвожђе.
  • Нагли престанак исхране. Многе мајке преоптерећују жлијезде да зауставе лактацију, а то може довести до лактостазе и маститиса. Неопходно је постепено прекидати дојење, тако да гвожђе прелази у "мировање" без претераног стреса, а затим у "потпуно искључивање".
  • Оштар скок тежине. Уз убрзано повећање тежине повећава се и груди, због онога што се може чинити истезањем. И са брзим мршављењем, груди изгледају празне.

Да бисте смањили ризик од губитка облика и еластичности дојке након порода и храњења, потребно је да:

  • Носите одговарајући доњи веш. Добар грудњак за дојиље сигурно фиксира дојку. Он не притиска, не трља, савршен је по величини - није мали и није велик. Када се бавите спортом морате користити специјалне спортске грудњаке. Они чврсто држе груди, од којих она не "скочи".
  • Цонтраст сховер повећава тонус целог тела и коже деколтеа.
  • Исправне положаје храњења. Дете не виси на грудима и не вуче брадавицу у различитим правцима.
  • Употреба специјалне козметике Омогућава вам да задржите младост коже и њену еластичност. Профилактичке креме, гелови и масти стимулишу производњу природног колагена. Није тајна да је жлезда у кожи, а ни мишићи ни лигаменти то не поправљају. Стога, ако кожа изгуби еластичност, груди ће се претворити у "Шпанијеве уши".
  • Масажа Такође се препознаје као ефикасан лек за повећање еластичности, јер повећава доток крви у све ћелије коже. Они добијају све хранљиве материје које им је потребно да би се осећали добро и дуже остају млади.
  • Повер. Будите сигурни да су исхрана витамини. Углавном - витамини групе Б, А, Е, Ц. То су главне компоненте женске лепоте. Такође је корисно присуство антиоксиданата у храни. Смањују ефекат слободних радикала, што позитивно утиче на очување еластичности коже. Иначе, антиоксиданти се могу наћи у јабукама, зеленом чају, грожђу, кивију, паприку.

Тужно стање деколтеа није разлог да се иде испод ножа хирурга. Анд код куће можете стегнути груди уз помоћ специјалних вежби. Скоро сви су дизајнирани да ојачају мишиће груди.

Видео: Вежбе за еластичност дојки

Најефикасније вежбе за подизање дојки након порода и храњења

  • Притисци - класични или са нагласком на коленима
    Довољно је поновити 10-15 пута дневно. Изводите вежбу сваки други дан.
  • Вежба "Померање зида"
    Почетни положај - стоји окренут према зиду. Неопходно је одморити се с лактовима савијеним уза зид на нивоу груди и притиснути га. Током вежбања треба осетити напетост у грудним мишићима. Неколико приступа дневно.
  • Вежба "закључавање"
    Почетна позиција - руке савијене у лактовима испред њега, повезане са дворцем. Потребно је притиснути длан десне руке на длан лијеве и обрнуто. Као иу прошлости, треба осетити притисак у прсним мишићима. Довољно свакодневно за извођење неколико приступа. Приближно 5-7.
  • Ротационе равне руке
    Ово је само загревање мишића руку и груди. Али чак и тако једноставна вежба може да доведе до тонуса мишића.
  • Вежбе за руке и рамени појас
    Свака вежба за мишиће руку ће такође имати позитиван ефекат на груди, јер је једноставно немогуће потпуно изоловати неке мишиће људског тела од других. Вежбе са бучицама, затезањем и другим оптерећењима ће бити корисне за повратак раније еластичности дојке након порода и храњења.

Шта се може рећи о самом хардверу? Упумпајте или тренирајте, као што је задњица, неће радити.

Али гвожђе је у стању да самостално поврати свој првобитни изглед. Обично потпуни опоравак траје 1,5 година.

Али овај период се може убрзати посебним методама које су описане у овом чланку. У комбинацији, ефикасно враћају облик и еластичност дојке..

Погледајте видео: Vezbe za Grudi (Септембар 2019).