Спорт и јога

7 начина за смањење мишићног бола након вјежбања

Неудобност и бол у мишићима након тренинга свих лица - и спортиста аматера, и професионалаца. Једно од ових осећања је задовољство (то значи, постављено у пуној снази), а другима ускраћена радост тренинга. Већина мишићних болова су људи који омогућавају импресивне прекиде у тренингу и почетницима.

Које методе помажу смањити и ублажити болове у мишићима?

  1. Загревање и кретање
    Мишићи, без обзира колико повриједили, не би требали бити неактивни. Њихов редовни рад (контракција / релаксација) смањује бол и убрзава процес опоравка након вјежбања. Статичко истезање мишића није мање ефикасно (не у процесу тренинга, већ прије и послије). Што се тиче превенције бола у мишићима, најбољи алат је 10-минутно загревање пре вежбања и 10 минута - након тренинга. Загревање ће помоћи да се смањи умор, смањи бол и избегне микротраума.
  2. Ватер треатмент
    Када је проток крви опструиран, млечна киселина тежи да се задржава у мишићима, а топла вода након тренинга знатно ублажава стање. Истина, ово се не односи на "дуготрајне болове у мишићима" - ако осјећате бол чак и након дана или више, тада млијечна киселина нема никакве везе с тим. Комбинација хладне / топле воде (контрастни туш након тренинга 7-10 минута), топла купка и туширање доприносе брзом опоравку мишића. Одличан начин да се смањи бол - 10 минута у кади или сауни (не заборавите на обилан режим пијења).
  3. Базен, пливање
    Ова ставка укључује љековите учинке воде и загријавање (прије и послије вјежбања). Споро пливање у базену и пливање у рибњаку помоћи ће у смањењу и спречавању болова у мишићима.
  4. Антиоксиданти
    Ове супстанце имају способност да везују слободне радикале у телу, њихов директан рад је неутрализација оксидације и производа разградње. Тело није способно за самодостатност антиоксиданата током снажног физичког напора и, сходно томе, читав процес тренирања мора бити праћен правилном техником. Ретинол и каротени, витамин Ц, витамин Е, селен, сукцинска киселина и (најефикасније) флавоноиди обављају ову функцију. Потоње треба тражити у воћу / поврћу, сјеменкама бобица и коре, у плавом купусу, трешњама и грожђу (боје воћних флавоноида су од жуте до плаве и љубичасте).
  5. Антиинфламаторни лекови
    Наравно, не ради се о НСАИД-има (они су неприхватљиви за лечење бола у спорту), већ о алтернативним средствима. То је природно. На пример, украси лековитог биља (лишће рибизле, дивља ружа, сладић, липа и кантарион, бобица, камилица). Или производи са анти-инфламаторним лековитим својствима - печени кромпир у коре, смокве и нара, сок од вишње, ђумбир и лимун, ораси и јабуке, рибизле са малинама, вибурнум, репу, итд.
  6. Масажа
    Многи знају о ефикасности масаже у превенцији и лечењу болова у мишићима. Али не користе многи ову прилику. И узалуд! Масажа двоструко убрзава опоравак мишића и самог тела, ау рукама професионалног масера ​​уопште можете заборавити на бол. Ако вам плаћа не дозвољава да редовно користите услуге терапеута за масажу, можете спровести овај поступак сами и уз помоћ вољене особе. Бол у мишићима се ослобађа масажним покретима користећи етерична уља (кадуља, лаванда, мажуран) или масти (са биљем и жучи, са етеричним уљима). Постоје и креме на бази природних састојака које, када се примене преко ноћи након вежбања, могу веома ефикасно смањити бол.
  7. Слееп
    Нико не треба да говори о предностима здравог пуног сна само ноћу. У процесу спавања, мишићи се обнављају, умор нестаје - што више сати спавате, ефикаснији је његов благотворан учинак. Јасно је да је више од 8-9 сати сна - то је већ превише, али ако немате довољно одмора ноћу, онда се обавезно договорите за себе током дана.


И наравно запамтите о превенцији бола у тренингу: Немојте журити у режим тренирања превише нагло - унесите га постепено. Извршите загревање и не заборавите на губитак течности (испуните га благовремено). Покушајте да поставите читав комплекс вежби за 30-40 минута. Тако ћете смањити производњу кортизола, чијим повећањем тело мобилизира енергетске ресурсе.

Једите довољно протеинаједите агруме и водите рачуна о правилној исхрани уопште.

Погледајте видео: Trčanje - Sve što treba da znate! (Новембар 2019).

Загрузка...