Здравље

Интервални пост за мршављење - тајне поста за жене

Хипократ је споменуо и пост-постање - привремено одбацивање хране. Добитник Нобелове награде Иосхинори Осуми детаљније је проучио овај електроенергетски систем. Научник је открио да изгладњела ћелија брзо пукне на оштећеним и мртвим протеинским ћелијама да би из њих извукла енергију - и захваљујући овом процесу, ткива у телу почињу да се брзо ажурирају (такозвана аутофагија).


  1. Како функционише?
  2. Предности и недостаци
  3. Ко не одговара овој исхрани?
  4. Врсте поста
  5. Дијетална припрема и правила

Такође, током поста, тело почиње да брзо узима енергију из масних ћелија, што доводи до губитка тежине. Прегледи интервала поста за губитак тежине и резултати такве исхране потврђују његову ефикасност.

Шта је интервентно изгладњивање, како ради пост за мршављење?

Схема гладовања за мршављење је једноставна и не зависи од врсте поста, од којих је неколико измишљено:

  • Дан се поделио на два прозора.
  • У првом прозору требате распоредити све оброке.
  • У другом - да одбије да једе уопште, али пије воду, биљне инфузије, незаслађен чај.

Најједноставнија и најпопуларнија опција је да једете 8 сати током дана (прозор бр. 1), прескочите касну вечеру, одете у кревет и не доручкујете прерано (16-сатни прозор бр. 2). Процес губитка тежине са таквом шемом неће изазвати никакву нелагоду: током дана нећете морати да се ограничавате у својим омиљеним производима, а “мршави” сати ће заспати.

Видео: Што је интервално изгладњивање и како помаже да се смрша

Све док се особа придржава принципа интервентног гладовања, у његовом телу се дешава следеће:

  1. Подхрањени организам “баца се” на масно ткиво - и дели га да би добио енергију. Као резултат, масни слој се постепено топи, и - најважније! - мишићна маса је очувана, јер није неопходно одбацити протеинске намирнице.
  2. Током "спавања на празан стомак" драматично се повећава производња хормона раста. У комбинацији са феноменом аутофагије, ово присиљава ћелије да се обнове, тело не само да губи на тежини, већ и постаје млађе и лечи у општем смислу.
  3. Количина шећера у крви и ниво инсулина се своди на нормалне вредности. Због тога је постотак у интервалима за жене које пате од дијабетеса типа ИИ, а не желе да се одрекну свих укусних ужитака, 100% погодан. Пост такође помаже да се смањи "лош" холестерол.
  4. Пробава се побољшава, отежава због лијенчастог синдрома или проблематичне микрофлоре у њој, смањује се упала слузнице. На празан желудац можете и требате узети пробиотике који појачавају ефекат поста.

Предности и недостаци поста, у поређењу са другим електроенергетским системима

  1. Слимминг - гарантованодок ће се дневна калорија смањивати. Тежина ће се спуштати релативно споро (од 5 до 8% у периоду од једног месеца до шест месеци), али ће се тачно растворити ватростална висцерална (унутрашња) маст, кварећи облике, а не мишићно ткиво.
  2. Старење успорава. Због стимулације обнове ћелија, нове ћелије ће се редовно појављивати у ткивима (= помлађивање), а то ће се догодити природно, без скривених и удаљених последица.
  3. Срце почиње да ради боље. "Лош" холестерол ће пасти, а крвни судови ће бити ослобођени од атеросклеротичних плакова - главног узрока срчаног удара и можданог удара. Притисак ће престати да се неправилно плаши, функција срчаног мишића ће се постепено опорављати.
  4. Рад на мозгу је нормализован. Пошто се овај орган такође састоји од ћелија, њихово обнављање ће довести до побољшања памћења, смањења симптома депресије и повећања способности учења.

Модерна дијета има и недостатке:

  • Током "гладног прозора" може се осећати болесно, може снажно желети да пије.
  • У "пуном прозору" постоји несвјесна жеља да се поједе све што је у видокругу.

Излаз је да планирате да одбијете да једете пред спавање, и да се вратите у нормалне оброке, ако се почну прогањати непријатни симптоми: нажалост, пост није погодан за сваку оджена.

Видео: Митови и истина о интервалном посту - 5 специјалистичких одговора

Ко не може пробати интервални пост за мршављење?

Пост - међутим, као и сви други релативно строги и строги системи ограничавања хране - боље је не практицирати такве дијагнозе и стања:

  1. Недостатак тежине за 20% или више.
  2. Дијабетес типа И.
  3. Токиц гоитер.
  4. Тешке болести срца - блокада чвора, неуспех, стање после инфаркта.
  5. Хронична хипотензија (када постите, то је пуна несвестице).
  6. Жучни каменци, пептични улкус.
  7. Висок број тромбоцита у крви.
  8. Хепатитис.
  9. Туберкулоза.
  10. Трудноћа и дојење беба.

Ако се наведене болести и стања не поштују, али сумње и даље превладавају, пре него што покушате са новом схемом ограничења калорија, вреди се посаветовати се са лекаром који вас лечи.

Типови интервалног поста за губитак тежине

Измислио је и тестирао неколико опција за пост.

Главни приступи подели дана на прозоре изгледају овако:

  • 16/8. Особа не једе 16 сати, али једе све што жели у преосталих 8 сати. Оптимална подјела - 4 оброка од 10 до 18 сати и конзумација незаслађених безалкохолних пића у било које друго доба дана по вољи.
  • 14/10. Жена која жели да смрша поједе 10 сати, не једе ништа - наредних 14 сати. Да би одржали такву исхрану у стању било ког, јер јести своју омиљену храну у било којој количини дозвољено је од 10 до 20 часова.
  • Дан без хране. Ако особа има доручак у 10 сати, његов следећи оброк ће поново бити доручак, и опет ће бити у 10 сати. Између доручка он ће се уздржати од јела. Лекари не препоручују потпуно одбијање хране за цео дан чешће него једном недељно.
  • 2/5. 5 дана који желе да изгубе тежину једе све, 2 дана - толерише (не једе више од 500 кцал).

Иако не постоји решење које одговара свим потребама, морате пробати различите приступе интервентном изгладњивању, а не надати се тренутном резултату: тело ће изгубити тежину полако и благо.

Али онда се тежина неће добити 10 пута брже од дозвољеног пецива, као што се често дешава након строгих дијета као што су "1 јабука и 1 шалица кефира са 0% масти дневно."

Видео: Изгубите тежину на нови начин: дијета 8/16

Основна правила за пост за жене - како припремити и започети дијету?

Пре него што наставите са интервалним изгладњивањем, потребно вам је консултујте лекараискључити контраиндикације.

Недељу дана пре преласка на изабрани распоред хране, пожељно је престати јести масну, пржену храну и кристални шећер. Такође је корисно успоставити режим за пиће - 2 литре филтриране воде без гаса дневно.

У процесу поста:

  1. Пијте што више укусне и негазиране течности.
  2. Једном на сат су мале порције, велике порције свака 2,5-3 сата.
  3. Ходање пјешице сваки дан, не иде на трчање: свеж ваздух стимулише метаболичке процесе у телу.
  4. За оне који се баве спортом, боље је гладовати ноћу, прије јела рано ујутро, појести неколико жлица каше и појести их одмах по завршетку.
  5. Не можете претјерати са ограничењима у исхрани. Пребрзо сагоревање масног ткива у женском телу доводи до хормонских поремећаја: производња естрогена је поремећена, менструални циклус се може изгубити.
  • Ако нема хране у стомак цео дан, први унос треба да буде свеже воће и поврће, природни сокови.
  • Током поста може доћи до нелагодности. Код неких жена, то је повреда столице, у другима - вртоглавица и главобоља, у другима - напади гастритиса или мучнине. Прва помоћ за ове симптоме - заслађени црни чај: прелазак у необичан начин, тело се може побунити због недостатка глукозе, повећања нивоа кортизола и агресивног дејства желучаног сока на слузницу празног гастроинтестиналног тракта. Унос топле слатке течности може ријешити низ мањих проблема.
  • Ако нелагодност не нестане, ометајте концентрацију и покварите расположење, из дијете ће морати пажљиво изаћи - Једите неколико воћа, сачекајте 1-2 сата и кувајте мекану топлу храну - кашу, не зачињену и киселу супу, пире кромпир, итд. Следећи покушај поста не треба да се предузме раније од недељу дана након престанка непријатних симптома.

Пост за жене је штедљива опција гладовања, која омогућава да се смрша без строгих дијететских ограничења и не одвлачи пажњу од уобичајеног животног ритма.

Ако нема контраиндикација, али постоји воља и жеља да се пронађе хармонија без радикалних мера, можете безбедно да практикујете ову методу и сачекате ефекат.


Погледајте видео: Intermittent fasting - Isprekidani ili povremeni post (Април 2020).