Спорт и јога

Како брзо и лако научити како клизати одраслу особу или дијете?

Свако ужива у уживању у клизању - и родитељима и деци било ког узраста. И, без обзира на искуство. Предности у овом спорту (рекреацији) су море, како за здравље тако и за менталну равнотежу. Али највећи плус је да можете да возите чак и лети. Срећом, у скоро сваком граду данас има довољно клизалишта. Остаје само научити јахати и добити своје клизаљке.

И рећи ћемо вам - како то урадити брзо и без повреда.

Припремите се за клизање - избор атрибута за клизање и вјежбање

Ваш први клизачки излет у вашим сновима увијек изгледа исто - попут клизача на ТВ-у, који лијепо путују ледом до пљеска публике.

Авај, у стварности је све много прозаичније.

Зато, прво - свеобухватна обука, и тек тада - излаз.

Успут - корисно је сазнати све врсте зимских повреда код деце, као и њихову превенцију.

Припремам тело да иде на лед

Главни задаци:

  • Научите да одржавате равнотежу, стабилност (чучнути на левој нози, ставити десно напред и обратно; стојимо на левој нози, узимајући десну ногу у страну и обрнуто). Носите клизаљке (право у корице) и ходајте по стану док не осјетите стабилност.
  • Научите основе правилног клизања, кочења.
  • Ојачајте лигаменте стопала са ходањем по чарапама / петама, као и на луковима стопала.
  • Тренирајте мишиће бедара (чучањ, напола седећи са леве на десну ногу) и припремите локомоторни апарат за лед.

Први клизаљке и опрема

Основна правила:

  • Нема дугих марама или дугих одела. - ништа се не би требало држати за клизаљке.
  • Захтеви за одећу: водоотпоран, лаган, практичан. Боље је ако је то добро пријањајуће топло одело да би се смањио отпор ваздуха приликом вожње.
  • Термо доње рубље не боли (Напомена - савршено одржава топлину и упија зној).
  • За затворено клизалиште биће довољно тренинг костима. За отворено клизалиште - лакше него за шетњу, одећу. Уместо јакне, изаберите капуљачу. Ако је потпуно хладно, преко њега можете носити јакну без рукава (прслук).
  • Јастучићи за колена и штитници за колена НЕ КУПИ!Неће их спасити од повреда и модрица, али ће спречити кретање и правилан пад.
  • За руке потребе - рукавице (рукавице), на глави - шешир.
  • Клизаљке: купити или унајмити? Све зависи од интензитета ваших будућих тренинга. Ако намјеравате ићи на лед 2-4 пута мјесечно, онда га можете изнајмити. Ако се припремате за марљиву сталну обуку, онда је, наравно, боље да себи одмах купите одговарајуће клизаљке.
  • Како изабрати клизаљке? Основни захтеви: мало већи (не превише! У супротном, нећете моћи да обезбедите зглобове високог квалитета) од 0,5-1,5 величина, материјал је права кожа (не синтетичка!), Ножеви су челични (за савршен клизач), класични Везивање уместо зип клипа (ово последње се често прекида).
  • Клизаљке са зубима - за професионалне клизаче (за тешке окрете - теже, али топлије од хокеја), хокеј (утврђен на одређеним мјестима, лакши за фигуру, са заштитом од ударца у пак) или за слободно клизање? За почетнике - последња опција! Они су удобни, меки и загрејани.

Учите се правилно везати!

  • Тесно покривамо зглоб.
  • Благо ослабите везивање чарапа и горњих кука.
  • Нога не треба да виси! Али удобност треба одржавати.

Шта пружити?

Клизање је један од најтравматичнијих облика рекреације / спорта. Најчешће "ледене" повреде су ране и огреботине од модрица током пада, клизаљке, истезање мишића / тетива, па чак и фрактуре.

Зато је фокус на безбедносним правилима!

  1. Пре изласка на лед - загрејте се. Њиме припремате мишиће за рад и спречавате брз замор и повреде. Најбоље загревање је са конопцем или бициклом.
  2. Правилно бирајте одећу.Односно, изаберите ону која не ограничава покрете, штити од абразија руку и ногу, омекшава пад, не дозвољава промрзлине.
  3. Осећаш се као крава на леду? Унајмите инструкторабар по први пут. Основе технологије - ваш темељ за одржавање здравља.
  4. Шале на страну. Наравно, желим се шалити и забављати, али за почетнике шале на леду могу лоше завршити.
  5. Прво, основе, затим пируете. Не покушавајте одмах освојити све своје окрете, скокове и плесове. Научите сваки елемент одвојено, постигните јасноћу перформанси и тек онда комбинирајте све елементе у једну композицију.
  6. Држите удаљеност и будите опрезни. Ријетка појава - празно клизалиште само за вас. Судар - најчешћи узрок повреде. Можете их избећи ако се возите супротно од казаљке на сату.
  7. Научите да правилно падате.Ово је један од најважнијих сигурносних правила на клизалишту.
  8. Ако је клизалиште пуно клизача (посебно почетнике), будите двоструко опрезни: не кочите оштро, не возите великом брзином, одбијте сложене елементе.
  9. Не препоручује се сједити / лежати на леду.Такођер је опасно узети седативе прије скијања, или ићи на леду "пијан".
  10. Смрзавање је могуће не само у горком, већ иу прилично лаганом мразу.Прве "ластавице" од смрзавања су бледило коже и осећај обамрлости, пецкања. Строго је забрањено трљати замрзнуто мјесто са снијегом - само рукавицом, шалом, у екстремним случајевима руком. Сесање клизања, наравно, треба одмах завршити и обратити пажњу на здравље.

Проучите чланак Први знаци хипотермије и прве помоћи - такођер је корисно код клизања!

Корак-по-корак упутства о томе како научити клизати брзо и правилно - видео туторијали

Прво морате одлучити - да ли вам је заиста потребна?

Јасно је да, стојећи код куће, не разумете. Зато, припремимо се, пробамо лед "по укусу" - само стижемо на клизалиште, унајмимо клизаљке и пробамо.

Не ради? И два корака да не идемо?

Москва, како кажу, није одмах изграђена. Нека то буде само ваша прва палачинка, која је увек груба.

А сада о техници клизања више ...

Видео Туториал: Како научити клизати?

Основе одрживости

  • Као што је горе поменуто, прво тренирамо код куће. То јест, закопчавајући поклопце на ножеве, сецирамо на клизаљкама на изворном тепиху (ламинату).
  • Да ли је успело? Не журите да носите папуче - идите на вежбе компликованије: ми радимо чучњеве, а затим полу-чучањ, повлачењем ногу напред. За 1 час - не више од 10 мин / дан.
  • Такође учимо да преносимо тежину са прве ноге на другу и да их савијамо приликом кретања.

Први излаз на леду - основна правила

  • За стабилност, скате чарапе треба гледати ван.
  • Први покушај клизања - само након сталног корака, и само на "паралелним" ногама.
  • Следећи - покушај да се склизне на једну ногу.
  • Не покушавајте да трчите! Штавише, без трзаја - глатко и равномерно.

Кочење - фокус на леду или кочници "плуг"?

  • На малим брзинама кочимо са једним гребеном. Отворите ногу напред, откопчајте ногу (приближно - окомито на кретање). Нагласак - на унутрашњој / ивици кочионог гребена. Истовремено, благо окрените тијело према потпорној нози.
  • Са великом брзином и потребом за наглим кочењем вршимо оштар заокрет тела у покрету за 90 степени. Клизаљке су у овом тренутку постављене окомито на смјер који су дали прсти у смјеру скретања. Тело се нагиње до тачке у којој можете да одржавате равнотежу. Приликом окретања удесно, лијеви гребен стављамо на унутрашњи руб, а десно - на вањску ивицу. И обрнуто.

Кретање напред

  1. Склањамо руке иза наших леђа, савијамо колена, мало се нагињемо напред.
  2. Савијте леву ногу и носите је на њој.
  3. Гурните десну ногу и клизите лијевом клизаљком.
  4. Без чекања на крај клизања, поставили смо десни гребен даље од лијеве и, чим је додирнуо лед, завршили смо клизање с лијевим гребеном. Затим, ставите га на ивицу и гурните поново.
  5. Ми преносимо вашу тежину већ на десну ногу, итд.

Стојите ли сигурно на клизаљкама? Време је да научите да се окренете

  • Скрени десно. Лагано се ослањамо на десну страну и без губитка равнотеже преносимо тежину на десну ногу.
  • Поставили смо десни брид на спољну ивицу, лева нога је благо померана напред десно, а ноге стављамо на крст тако да леви гребен лежи на унутрашњем / ребру.
  • Гурните десну ногу, и извуците је из овог "цроссхаир-а", а затим ставите поред леве ноге мало напред и удесно. Покрет се понавља до краја скретања.

Вози се назад

  • Лагано савијамо ноге, преносимо тежину на леву ногу и стављамо правог коња изнутра / ивице.
  • Лагано повуците десну ногу и притисните је.
  • Клизимо се на лијевом клизању, а затим пребацујемо нашу тежину на десну ногу.
  • Не заборавите да се осврнете како бисте избегли судар.

Учење пада

  1. Прво, немојте лежати на леду - одмах се дижемо. Како се не би прехладили и направили мјеста другим скијашима.
  2. Прсти на јесен се одмах сакрију у песнице, тако да се на њих могу погодити туђе клизаљке.
  3. Падати, савијати кољена и срушити се на своју страну(максимално груписање) - са спољне стране бутине.
  4. Немојте излагати када падају лактови и колена напријед - ударац леда треба да се попне на површину бутине! Опасно је пасти на "тврде" руке - савијте их у лактовима.
  5. Затегнемо врат, спустимо браду, да не би ударио главом.
  6. Прво се уздигнемо до колена. После натезања клизите зубима у леду и лагано исправите ногу.

Који зимски спорт одабрати за дијете - одлучујемо унапријед!

Гдје научити клизати и како консолидирати лекције

Ићи ћу у клизаче, нека ме науче! Где ићи?

Не постоји много опција:

  1. Вањски клизалиште у граду. Згодан, слободан, забаван и не застрашујући (можете се изгубити у гомили, а нико неће приметити ваше прве неспретне покрете). Против - увек има пуно људи, нико није одговоран за безбедност скијаша, за безбедност својих ствари - тим више, нико не може да пружи прву помоћ.
  2. Затворена клизалишта у забавним комплексима. Накнада, не мање људи, вештачки лед. Професионалци: нема потребе да се превише загрејете и вучете клизаљке са собом (можете их изнајмити тамо), ствари се могу оставити у ормарићу.
  3. Профилска школа клизања. Платите дениузку и усавршите своје вештине, док вам не досади. Можете одабрати опцију индивидуалних часова, само платити за "мастер цласс" или отићи на групни тренинг. Претплата је, наравно, јефтинија.

У великим (иу малим) градовима има довољно секција, школа и клубова у којима ће вас научити основе скијања.

Али ако је у вашем селу да се власти нису трудиле да креирају клизалишта, немојте се обесхрабрити - импровизоване ледене арене ће такође радити.

Пракса - побољшајте технику

Наравно, за развој технологије "сто посто" само забава јахања викендом није довољна. После 6-7 часова, већ можете трчати прилично подношљиво, али без троструких капута од овчје коже.

Али побољшање технологије не може без сталног тренинга:

  • Ми настављамо да изводимо неопходне вежбе.
  • Редовно тренирамо на клизалишту (са тренером или самостално, али редовно).
  • Зими клизамо, љети (у одсуству клизалишта) идемо на ваљке. Потоњи су потребни за равнотежу. Иста техника скијања радикално се разликује од леда.

Погледајте видео: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (Август 2019).