Дијета и прехрана

Доручак - предности и значај првог оброка

Према нутриционистима, доручак треба да буде саставни део почетка сваког дана. Изјаву подржава већина лекара. Оно што је посебно у јутарњем оброку и зашто се не препоручује одбити било којој особи - рећи ћемо у чланку.

Како је доруцак користан?

До јутра се снабдијевање енергијом тијела исцрпљује, јер најмање 8 сати није било ни пића ни хране. Најбољи начин да напуните енергију је доручак. Даје пуњење веселости, побољшава перформансе и активност мозга, побољшава тонус и расположење. Јутарњи унос хране повећава продуктивност за 1/3, доприноси брзом памћењу и концентрацији.

Многи одбијају доручак у нади да ће се ослободити вишка килограма, али овај приступ погоршава проблем прекомјерне тежине. Почнимо са чињеницом да људи који су навикли да једу ујутро, метаболизам иде брже од оних који више воле да напусте јутарњи оброк. Правилан доручак нежно покреће метаболизам, који омогућава телу да се ефикасно носи са калоријама које прима током дана.

Током спавања, односно гладовања, долази до смањења нивоа шећера у крви. Његова стопа вам омогућава да повратите доручак. Ако се јутарњи оброк не догоди, ниво шећера ће пасти испод и тело, лишено извора енергије, ће морати да се храни, што ће се манифестовати у неконтролисаним нападима апетита, што доводи до преједања. Када ујутру добијате храну, тело не доживљава стрес због значајних интервала у оброцима и не одлаже резерве у облику масти за кишни дан.

Несумњива предност доручка је и благотворан ефекат на кардиоваскуларни систем, јер смањује холестерол и спречава стварање крвних угрушака. Доручак смањује ризик од болести жучне кесе.

Карактеристике исправног доручка

Колико год висококалорични доручак могао бити, то неће утицати на бројку, јер је од јутра до поподнева метаболизам онолико интензиван колико је то могуће, па се сва енергија која долази са храном конзумира. Боље је ако је јутарњи оброк тачан. Нутриционисти препоручују почетак дана са храном богатом влакнима, протеинима и угљеним хидратима. Доручак треба да буде хранљив, али не и тежак и разнолик. За то су погодни интегрални или ражени хлеб, сир, поврће и воће, јаја, пилетина, сир, кефир или јогурт. Из ових производа можете припремити велики број укусних и здравих јела. На пример, омлет са поврћем, салата обучена у павлаку, сендвичи са тврдим сиром или пилеће месо биће одлична опција за јутарњи оброк.

Добра храна за доручак је житарица. Посебно су корисна јела од хељде, зобене пахуљице и риже. Најбоље их је кухати без шећера на води или обрано млеко. Препознати производи за доручак су муесли. Можете додати воће, мед, орашасте плодове, млеко и сокове. Од димљеног меса, слаткиша, пита и печења пецива препоручује се одбијање.

Погледајте видео: Suspense: Dead Ernest Last Letter of Doctor Bronson The Great Horrell (Март 2020).