Здравље

Дијета "Ладдер" - детаљан мени за мршављење

Дијета "Ладдер" - степен губитак. Таква исхрана ће вам омогућити да изгубите од три до осам килограма за пет дана. Пет дана - пет корака који морају ићи на пут хармонији.

Суштина исхране "Ладдер"

Дијета "Ладдер" - чудо за некога тко жели брзо вратити себе у нормалу и изгубити тежину.

Прва фаза - "Чишћење"

Чишћење тела од токсина. Први корак дијете "Ладдер" - основа за сљедеће кораке. Чишћење ће припремити тело за губитак тежине. У овој фази, "буђење" метаболизма, покретање процеса раздвајања масти. Пратећи препоруке, тежина се смањује за 1-2 кг првог дана исхране.

Други корак - "Опоравак"

Након чишћења, тијелу је потребан опоравак. Помагачи друге фазе дијете "Ладдер" - нискокалорични млијечни производи. Они ће обновити цревну микрофлору. Лако се пробавља, "присиљава" тело да троши нагомилану маст. У овој фази исхране, смањење тежине ће бити од 800 гр. до 1,5 кг

Трећи корак - "Набој енергије"

Фаза прочишћавања и рестаурације је конзумирала снагу. Напунити тело енергијом помоћи ће глукози. Једите здраве слаткише - мед, грожђице, датуме, компот од сушеног воћа. "Слатка" фаза ће убрзати губитак тежине и дати добро расположење! Тежина у овој фази ће се смањити за 500-850 грама.

Четврти корак - "Изградња"

Надопуњавање тела протеинима. Спаљивање масти, тело утиче на мишићну масу. Да бисте то избегли, једите протеинске намирнице. Дијетално месо живине (ћуретина, пилетина) ће попунити недостатак протеина. Задатак позорнице је да помогне тијелу да изведе "конструкцијски" рад на одржавању функција органа, допуњавајући га природним протеинима. Смањење тежине за 700 грама - 1,3 кг.

Пета фаза - "Фат бурнинг"

Завршна фаза дијеталне "љестве". Једите храну богату влакнима:

  • цела зобена каша;
  • сирово поврће - краставци, репа, шаргарепа;
  • јабуке, брескве, итд.

Целулоза, која испуњава желудац, даје осећај ситости. Поред тога, она се постепено дигестира, приморавајући желудац да ради. Таква дигестија захтева додатну енергију. Због тога тело поново почиње да производи енергију из ускладиштене масти. Тако се маст сагорева и истовремено не осећате глад. Тежина је смањена за 1,5-2 кг.

Дозвољени производи на "мердевинама"

Да бисте добили ефекат супер дијете "Ладдер", једите само одобрене производе:

  • јабуке Изаберите једну сорту - бело пуњење, идаред, медуза, фуји, итд;
  • кефир. Мора бити свеже - тродневни не одговара. Садржај масти у кефиру је дозвољен од 1 до 2,5%. Кефир без масти не би требало да се пије јер у њему нема корисних масних киселина;
  • природни мед;
  • грожђице;
  • сир без адитива. Садржај масти није већи од 2,5%;
  • свеже зеље - першун, копар, зелена салата;
  • сирово поврће - паприка, краставац, цвекла, шаргарепа;
  • воће - брескве, јабуке, мандарине;
  • кувана ћурећа прса - морају бити без коже;
  • кувани пилећи филе.

"Љестве" - корак дијета, у којој се за сваки дан налази њен мени. Због тога, производи су изабрани с обзиром на карактеристике сваке од пет фаза исхране.

Забрањени производи на "мердевинама"

Када посматрате петодневну дијету "Љестве", избјегавајте да једете сљедеће производе:

  • поврће са скробом - кромпир, карфиол, ротквица, скуасх. Они су високо калорични. На пример, садржај калорија у кромпиру - 76 кцал на 100 грама. производ;
  • Банане - повећавају ниво шећера у крви. Када посматрате дијеталне "љестве" из употребе банана, одустајте у потпуности;
  • мелон Не комбинује се са ферментисаним млечним производима;
  • грожђе Садржи 15,5 грама. угљени хидрати у 100 грама;
  • пржена, зачињена и масна јела. Поред супер мршављења, дијета "Ладдер" чисти и обнавља тијело. Таква јела оштећују пробаву, стварајући тежину и нелагодност у желуцу.

Ако пратите све препоруке, дијета "Љестве" неће нашкодити тијелу. Контраиндикације су:

  • идиосинкразија производа дозвољених за исхрану;
  • период болести и опоравка.

Резултат прехране "љестве"

Уз правилну исхрану и правилну исхрану, резултати су одмах видљиви. Првог дана дијете (корак - "Чишћење"), већ губите 1-2 кг тежине.

Резултати:

  • смањење тежине од 3-8 кг;
  • чишћење организма од штетних материја - ниво "Чишћење". Угодни бонуси: чиста кожа, свеж и здрав тен;
  • рестаурација гастроинтестиналног тракта - ниво "опоравак";
  • лакоћа, уклањање проблема у раду црева - дисбактериоза, метеоризам итд.;
  • смањење обима проблематичних подручја - абдомена, струка, кукова, кукова.

Као резултат - витка фигура и добро расположење!

Да би се одржали резултати исхране, придржавајте се правилне исхране и ваљаног начина живота.

Узорак менија диет "ладдер" за 5 дана

Дијетални мени "Ладдер" је дизајниран за 5 дана (5 корака).

Први дан - "Чишћење"

  • Јабуке - 1 кг;
  • Вода - 1-2.5 л;
  • Активни угљен (црни) - 6-8 таблета дневно. Приликом узимања угља током исхране, слиједите правило - једна таблета на 10 кг тежине.

Нанесите јабуке и воду током дана: за доручак, ручак и вечеру. Активни угаљ узима једну таблету свака два сата.

Комбинација угља са влакнима, који садржи јабуке, чисти организам од токсина и токсина.

Други дан - "Опоравак"

  • Свежи кефир (1-2,5% масти) - 1 л;
  • Сирови сир без додатака (садржај масти не већи од 2,5%) - 600 гр;
  • Вода - 1-2,5 литара.

Цијели дан уносите унос хране. За доручак и ручак, дозвољена је порција од вечере.

Млечни производи обнављају цревну микрофлору.

Трећи дан - "Пуњење енергије"

  • Суво грожђе - 300 г;
  • Природни мед - 2 кашике;
  • Компот од воде или сушеног воћа - 1-2.5 л.

Шећер, замените са фруктозом. Напуните тело само природном глукозом.

Четврти дан - "Изградња"

  • Кувани пилећи филе (ћуретина) - 500 гр;
  • Свеже биље - копар, першун, салата;
  • Вода - 1-2,5 литара.

Подијелите унос хране за доручак, ручак и вечеру. Напуните тело природним протеинима - филетима са сиром пилетином или ћуретином. Можеш прокувати бујон од меса живине на кости. Месо треба да буде без коже.

Пети дан - "Фат бурнинг"

  • Цела зобена каша - 200 гр;
  • Јабуке - 500 гр;
  • Сирово поврће (паприка, краставац, репа, итд.) - 500 г;
  • Вода - 1-2,5 литара.

Напуните тело влакнима. За доручак или ручак, кувајте кашу на води и додајте јабуке. За вечеру направите салату од сировог поврћа.

Дијетални мени "Ладдер" може се подијелити на 4-7 оброка дневно. Запамтите златно правило било које дијете: количина сагорелих калорија мора бити већа од броја потрошених калорија.

Једите исправно и померајте се да бисте поправили резултат исхране. Пре почетка исхране саветујемо вам да се обратите лекару или нутриционисту.

Погледајте видео: LOSMIPANDA - DIJETA (Новембар 2019).

Загрузка...