Здравље

Вежбе за новинарке. Како напумпати девојку за штампу код куће

Десило се да је најпроблематичнија област за жене углавном у стомаку. Према свједочанствима нутрициониста, много је теже ријешити се додатних килограма абдомена. Међутим, без обзира како би природа располагала, желим да изгледам најбоље што можете! Један од услова за то је затегнута штампа, која се може постићи независно.

Ефикасне вежбе за штампу

Ако одете у спортски клуб нема времена, лако је издвојити само пола сата дневно за добру фигуру. Које вежбе су ефикасне за абдоминалну област?

  • Могуће је завртити штампу не само да лежи на поду, већ је једнако корисна и за фитбалл - дизајнирана гимнастичка лопта за обликовање тела и спиналне третмане.
  • За струк је изузетно корисно. хула хоопшто утиче на све групе мишића, присиљавајући их да раде у хармонији.
  • Као алтернатива стационарним занимањима, прилично су погодна пливање и јоггинг, који су учинковити не само за штампу, већ и за опћи тон тијела.
  • Најефикасније вежбе нису ограничене на часове у теретани. Можеш редовно тренирајте штампу, чак и чишћење стана, или стајање на аутобуској станици. Фитнес тренерима се саветује да стално напрежу абдоминалне мишиће. Ако пратите тонус мишића, стомак ће се навикнути на ово стање.

Ефикасне вежбе за доњу штампу

Најтеже је исправити доњу штампу. Женска фигура има одређену карактеристику, готово свака жена има карактеристичан преклоп испод пупка, од којег се није лако ријешити. Постоје вежбе посебно дизајниране за нижу штампу.

Вежба 1.

Лећи на леђима. Држати ноге равно, удисати их подићи. На издисају, морате спустити ноге, додирнути под петама. Обавезни услови - ноге треба да буду равнеи лумбална регија је чврсто притиснута на под.

Вежба 2.

Почетна позиција је иста. Стисните фитбалл ногама и подигните ноге док удишете. На издисају, спустите ноге са фитбаллом, додирните лопту лоптом. Обавезни услови - као у претходној вежби.

Вежба са фитбаллом је лакша за извођење него прва опција, али није ништа мање ефикасна.

Ефикасне вежбе за врхунску штампу

Мишићи горње преше се много лакше пумпају. За корекцију горњег абдомена одговара неколико вежби.

Вежба 3.

Почетна позиција је на леђима, ноге савијене у коленима, руке иза главе. На удисају подижемо тело са пода, на издаху га спуштамо. Обавезни услови - врат не би требало да буде затегнут, па је неопходно да не дохватите главу, већ тело.

Ову вежбу можете изводити на фитбаллу, стављајући је испод струка.

Вежба 4.

Лежи на леђима, ногама и рукама испруженим. Док удишемо, истовремено подижемо ноге и тело, рукама се протезамо напред. Обавезни услови - леђа током вежбања треба да буду исправнилике феет.

Опција 2.

Ек. н. - на леђима, савијене ноге подигнуте изнад тела. Притиском на доњи део леђа на под, завртите имагинарне бициклистичке педале.

Ове једноставне вежбе за горњу прешу, уз редовне перформансе, помажу да се затегне стомак.

Као девојка, да пумпају себе код куће

Размотрили смо основне вежбе за пумпање штампе. Да би се постигао резултат, довољно је тренирати сваки други дан, узимајући пола сата за тренинг. Међутим, запамтите да је контраиндиковано да се укључите у обликовање тела у критичним данима. Да бисте направили прелепу штампу код куће, помоћи ћете и неколико савета:

  • Не вежбајте на пуном стомаку, између вежби и једења морате чекати барем пар сати.
  • Ако озбиљно намеравате да урадите своју фигуру, важно је знати како правилно и сигурно замахнути штампу. За време вежби вам је потребан чврст темељ, боље је да их обављате на поду, на посебном тепиху, како не би оштетили кичму.
  • Упумпајте брзо прешање помоћи ће вам помоћи дисциплина и правилна исхрана. Истраживачи нутриционисти потврђују директну зависност вишка на стомаку од једења кромпира. Стога, ако желите да украсите вашу штампу "коцкама", треба напустити пржени кромпир и умерити потрошњу куваног.

Током вежбања можете користити грејни појасшто побољшава метаболичке процесе. Лепа штампа је сан за многе девојке, али не заборавите да је и овде потребна мера. Женска фигура би требала остати женствена, а не претворити се у угрушак мишића.

Погледајте видео: Šta je potrebno za dobrog voditelja? Mondo TV (Септембар 2019).