Спорт и јога

Спорт после порођаја. Шта може млада мама?

Многе новопечене мајке често заиста желе да се баве спортом након порода. То се дешава из разних разлога. Постоје мајке које су се активно бавиле спортом прије трудноће и не представљају свој живот без њега. Наравно, трудноћа и порођај за њих били су велика пауза и желе да брзо наставе студије. Постоји још једна категорија мајки, чија је бројка прије и послије трудноће значајно другачија и желе се ријешити вишка килограма.

У сваком случају, питање када је могуће почети бавити се спортом након порода је веома важно.

Садржај:

Спорт после порођаја. Када можете?

Пре него што вежбате своје тело, консултујте се са гинекологом и сазнајте како се ваше тело опоравило од трудноће и порођаја.

Период опоравка је различит за све. Неко већ почиње да трчи у другом месецу после порођаја, а некоме је потребно дуже време да се опорави. Али чак и током периода опоравка, када су мишићи абдомена у реду, већ можете имати мало припрема за даље спортове. За ово вам препоручујемо да идете у шетњу, шетње са дететом ће бити веома корисно за вас обоје. Да, и полагање бебе у кревет, храњење бебе и потреба да је носите у првим месецима на рукама, такође вам даје одређену количину вежби.

Вежбе за постпорођајни опоравак

Али док ваше дете спава, на пример, можете да урадите неке једноставне вежбе да бисте вратили облик. Вежбе се изводе на леђима.

Прва вежба. Дакле, лежите на леђима, савијте кољена, ставите ноге на под. Затегните трбушне мишиће и задњицу и притисните их на под. Карлица ће истовремено бити благо подигнута. Поновите вежбу 10 пута. Направите 3 сета дневно.

Друга вежба. Направљен је из истог положаја као и први. Повуците стомак и држите га у том положају што је дуже могуће без задржавања даха. Отпустите напетост и поновите још девет пута. Вежбање такође треба обавити у 3 сета дневно.
Постепено можете додати још теже вежбе, а најважније је да буду усмјерене на враћање укупног тонуса мишића. Ако сте забринути за обнову интимних мишића, онда почните да се бавите вумбилдингом.

Који се спорт може практиковати одмах након порода?

Након периода опоравка препоручује се да се почне бавити оним спортовима који не осигуравају снажно оптерећење. То може бити трбушни плес, пливање, акуа аеробиц, пилатес и ходање.

Трбушни плес

Можемо рећи да је трбушни плес посебно створен за жене након порода. Пружа прилично меко оптерећење и усмерен је на проблематична подручја абдомена и бутина. Растегнута кожа се затеже и омражени целулит нестаје. Треба напоменути да трбушни плес повољно утиче на устајале процесе у мокраћном систему и зглобовима и активно јача мишиће карлице. Још једна велика предност трбушног плеса је да повољно утиче и на ваш став, чинећи га сензуалнијим и женственијим. Међутим, трбушни плес помаже у враћању хормона након порођаја.

Са трбушним плесом сигурно нећете постићи раван стомак и мршаве свештенике, али ћете моћи добро да исправите ту фигуру и учините своје пропорције привлачнијима.

Пливање и акуа аеробиц

Акуа аеробика може почети да се ангажује за месец или два после порођаја.

Акуа аеробиц је један од најбољих начина да се тонирате, вода је најјединственији природни тренер, мишићи раде са максималним оптерећењем, а тело не осећа напетост. Тек након наставе долази до благог мишићног умора, али је карактеристичан за све врсте спортова.

Велики плус базена је да можете отићи тамо са својим дјететом и научити га да плива од раног дјетињства. За дете ће бити веома корисно.

За акуа аеробике најефикаснији часови ће бити три пута недељно. Занимања треба проводити у 4 фазе: загријавање, загријавање, интензиван дио и опуштање. Свака вежба се изводи 10 пута, редовно и секвенцијално.

Пилатес класе

Пилатес је најсигурнији тип фитнеса, тако да можете безбрижно ићи у теретану како бисте вјежбали. Класе пилатес благо утичу на абдоминалне мишиће и због детаљног проучавања мишића брзо се враћају у свој претходни облик. Вјежбе на краљежници омогућују вам да исправите држање и вратите је у пријашњу милост.

Који се спорт не би требао укључити?

Првих месеци након рођења не треба да се бавите спортом који подразумева снажно активно оптерећење.

Такви спортови укључују трчање. Почевши од првог по рођењу, дајете веома велико оптерећење срцу. Тело није довољно реструктурирано хормонално за таква оптерећења. Друга вожња даје велико оптерећење на грудима, ако је ваша беба дојена, онда трчање може имати лош утицај на дојење.

Из истих разлога не препоручује се активна вожња бициклам. Наравно, лако бициклирање неће утицати на ваше здравље и благостање. Али од активне вожње најбоље је одустати. Таква оптерећења могу се дати вашем тијелу након годину дана након порода, након консултације са својим лијечником о томе.

То се подразумева тешка и лака атлетика, тенис, одбојка најбоље одложити.

Прегледи и препоруке младих мајки након порода о спорту

Рита

Спорт се може практиковати само месец и по дана након порода, али за то нећете имати времена. Док храните бебу, онда је оперите и сами, а затим је љуљајте по рукама. Дресс-ундресс - све ово је пристојно оптерећење на тијело моје мајке. Желите више? Укључите музику и плешите са бебом, њему ће се свидети;).

Јулиа

Зависи од тога ко разматра шта као активни физички напор, какве су физичке вежбе пре трудноће и какав је био пород. У просјеку, након нормалног рођења, лијечник даје дозволу за посјету теретани / базену за 1-2 мјесеца. После ЦОП - у 3-4 месеца. За трениране мумије или мумије-спортисте, услови могу бити мало мањи, за оне који су се опростили од физичког васпитања у 1. разреду школе - мало више. 6 месеци - могуће за тешко породиљство.

Светлана

Мој лични добар гинеколог је рекао: "Када почнете да се бавите сексом, то можете да радите само у спорту у разумним границама." Једном недељно ће бити довољно, а онда како расту и гарантујем да сте лепши од своје мајке него што ћете видети.

Хопе

Професионално се бавим коњичким спортом. После првог рођења, добио сам коња када је дете било старо месец дана. (Еписиотомија је урађена). После другог рођења - за три недеље. Када је најмлађи имао 3 месеца, учествовала је на такмичењима. За око 2-3 месеца, образац је обновљен. Сада је беба стара скоро 5 мјесеци, моја тежина је нормална, готово да нема трбуха (мало кожног набора), али још увијек се не оптерећујем. Ја дојим. Дакле, ако се добро осећате, само напред. Сретно.

И када сте, након порода, почели да се бавите спортом и који?

Погледајте видео: Four sisters in Ancient Rome - Ray Laurence (Децембар 2019).