Здравље

Повреде колена након трчања - узроци и лијечење

Трчање у било ком облику оптерећује зглобове кољена. Чешће се бол осећа слабо, али напор чак и са благим болом може довести до озбиљних повреда.

Зашто боли колена након трчања

  • дуга оптерећења услед дугог рада;
  • оштећење подручја кољена;
  • померање костију ногу;
  • болест стопала;
  • проблеми са мишићима ногу;
  • болест хрскавице.1

Симптоми опасног кољена након трчања

  • упорни или повремени болови у или око колена;
  • бол у кољенима при чучњу, ходање, устајање са столице, пењање или силазак степеницама;2
  • отицање у подручју кољена, крцкање изнутра, трење хрскавице једни против других.3

Шта не треба радити

Једноставни савјети могу помоћи да се избјегне бол у кољенима након трчања:

  1. Наставите са интензивним трчањем након загревања мишића. Вежбе за загревање ће помоћи.
  2. Држите тежину нормалном.
  3. Избегавајте трчање на веома тврдим површинама.
  4. Пратите технику трчања.
  5. Трчите у удобним и квалитетним ципелама и замените истрошене.
  6. Немојте правити изненадне покрете који напрежу колено.
  7. Увести нове вежбе након консултација са тренером.
  8. Пратите препоруке ортопеда о интензитету оптерећења, трајању и обући за трчање.4

Шта да радим ако боли колена након трчања

Понекад бол пролази без трага након једноставних техника. Али ако вам кољена лоше трче и ако се бол не смири, затражите помоћ од специјалиста.5

Кућни третман

Ублажити бол у кољену независно на следеће начине:

  1. Одмакните зглобове ногу, избегавајући прекомерно оптерећење док бол не нестане.
  2. Нанесите компресију са ледом на подручје кољена и поновите поступак свака 4 сата 2-3 дана или док бол не нестане.
  3. Осигурајте спој еластичним завојем или уским завојем.
  4. Држите ногу повишену док се одмарате.6

Болничко лечење

Када се говори о специјалисту, могу се прописати рендгенске снимке и друге студије како би се утврдио узрок бола у коленима након трчања.

Могући третмани:

  • именовање лекова против болова, деконгестива, анти-инфламаторних лекова;
  • физиотерапија са сетом вежби које штеде проблемску област;
  • опуштајуће масаже;
  • хируршка интервенција;
  • уклањање ортопедских проблема.7

Када могу да трчим

Време опоравка зависи од сложености проблема, здравственог стања и лечења.

По жељи, у договору са специјалистом, можете обавити још једну спортску или спаринг вежбу.

Боље је прећи на претходни темпо и трајање трчања након опоравка, како би се спријечило погоршање стања кољена, ако постоје сљедећи знакови:

  • без болова у колену при савијању и савијању;8
  • без болова у колену када ходају, трче, скакуће и чучну;
  • Успон и спуштање степеница не узрокује неугодности у подручју кољена, као и крцкање, трење зглобова.

Да ли постоји разлог за патике

Нови тркачи би требало да користе висококвалитетне патике са меким ђоном да би се смањило оптерећење зглобова колена док трчите.9 Боље је изабрати специјалне патике за трчање. Требало би да мало поправи ногу и не буде превише:

  • уски;
  • виде;
  • схорт;
  • лонг.

Особе са ортопедским проблемима (равним стопалима или другим поремећајима) треба да се консултују са специјалистом како би допуниле ципеле инсолама.

Занемаривање ових правила може погоршати бол у кољену након трчања.

Шта је опасан бол у коленима након трчања

Непоштовање бола у колену након трчања значи повећање ризика од озбиљних повреда.

На примјер, ако након трчања кољена боли извана, могу се јавити проблеми с лигаментом који иде до зглоба кољена на вањској страни бедра, због његовог грча. Наставити са таквим болом је немогуће, јер ће то погоршати симптоме и повећати трајање опоравка.

Погледајте видео: Bol u donjem delu ledja (Октобар 2019).

Загрузка...