Здравље

Танак струк до љета - вјежбе за танки струк

Ако верујете у оно што је у наслову, онда честитам! Веровање у чудо, подржано напорним радом, стрпљењем и сврховитошћу, обавезно је код извођења једноставних вјежби код куће. Зар се не би сватко успротивио тврдњи да је са одређеним напорима могуће смањити стране и трбух чак и за тједан дана?

Друга ствар је да је са почетном тежином од 60 килограма, на пример, резултат много израженији од тежине од 20-30 килограма више. Стога, постављајући циљ на кратко вријеме да се "ухвати" танак и танак струк, узмите у обзир почетне податке. И запамтите да бујни облик, више напора морате направити да бисте добили мало задовољавајући резултат.

Дакле, шта скрива наш танак струк из околних очију?

Прво, саме "залихе за кишни дан", које женско тијело из неког разлога настоји најчешће одложити на стомак, папу и кукове.

Друго, слаб тонус мишића такође не доприноси непропусности линија фигура.

Дакле, прва ствар коју треба урадити је да се непотребно ограничи приступ организму новим калоријама. Исцрпљивање са дијетом није неопходно, али је потребно ограничити употребу штетних намирница. Пециво, колачи, сода - из менија. Живе мркве, купус и друге тиквице са јабукама!

Друга, специјалне вежбе за струк и раван стомак, које можете радити код куће без одласка у теретану и помоћу вежбања.

Сви плешите! Загрејте се пре тренинга

Заправо, загревање не захтева никакве посебне вежбе. Желите да - трчите на лицу места. Или хода, скок. Или, забавније и забавније, плешите. Само се не заносите, а онда заборавите да одете на тренинг.

Стретцх-пулл ... Вежбе истезања мишића

  1. На крају загријавања, пуно плесали, наслоните се десно и лијево, подигните руке. Наслоните се лево - посегните за десном руком, десно - за лево. Поновите десет нагиба десно и лево.
  2. Стојећи на прстима, испружите руке, спустите се до пуне ноге и савијте се ниско, затварајући прсте "у брави" и покушавајући да додирнете под са савијеним длановима. Број понављања је произвољан, али не мањи од 30.
  3. Направите наизменично лево и десно испадање - као да сте тренирали за "расцепе"
  4. Полако окрећите главу с лева на десно и назад, као да котрљате јабуку на пладњу. Полако, с луком, наклоните главу десним и лијевим раменима.

Напријед, до танког струка! Једноставне вежбе за струк и абдомен

  1. Лезите на под, руке близу главе, ноге савијене у коленима. Наизмјенично испружите десни лакат до лијевог скочног зглоба, лијевог лакта удесно. У исто време покушајте да се подигнете само са рамена и лопатица, док су леђа и дно чврсто притиснути на под. Свако “сифонирање” понавља 15 пута на три приступа. На крају сваког приступа, направите такозване "изворе" за 10-15 секунди - откидањем лопатица са пода, замахом на тежини, покушавајући доћи до лактова до колена. Слабине и стопала не смију се скинути с пода!
  2. Из исте позиције. Стави дланове на колена. Покушајте да седнете, користећи само трбушне мишиће. Поновите вежбу 45 пута у три сета.
  3. Повуците стомак, ставите руке иза главе. Подигните главу и рамена, савијте леђа и прољеће у положају на тежини од једног до десет, затим потоните на под, бројите до три и поновите вежбу. Само десет понављања.
  4. Преврните на стомак, савијте колена, руке иза главе. Померајте колена удесно док окрећете горњи део тела лево, затим колена лево, горњи део тела десно. Поновите док се не уморите. Ова вежба укључује коси абдоминални мишић, што доприноси убрзању сагоревања масти на абдоминалном зиду.
  5. У положају на све четири, урадите наизмјенично пет окретаја у страну савијену у кољенима. На петом замаху, држите ногу на тежини и извуците је са тежином, рачунајући гласно на десет
  6. Само из позиције на све четири, замахните ногама уназад и горе - пет, задржавајући се на петом замаху и правећи „прољеће“, рачунајући на десет.
  7. Такође, лежећи на леђима са рукама склопљеним иза главе, покушајте да се "увијете у куглу" док истовремено подижете горњи и доњи део тела и опругу у тој позицији на тежини да се рачуна од једног до десет. У овом случају, само лопатице и кукови су одвојени од пода.
  8. Лежећи на стомаку, савијте руке и притисните дланове на под са обе стране главе тако да су палчеви на нивоу сљепоочница. Сада чучните у доњи део леђа, подижући бокове и рамена од пода, извуците у том положају на тежини до десет. Само десет понављања.

Савет: Пре почетка вежбања, абдомен и стране могу бити премазани било којим средством против целулита и претворени у пластични омот. Пола сата пре почетка тренинга, можете узети једну ампулу Л-карнитина да бисте побољшали ефекат сагоревања масти.

Погледајте видео: Red Tea Detox (Август 2019).