Спорт и јога

Јога за труднице

Тхмаца за труднице потпуно другачије од уобичајених часова јоге. Почевши од првог мјесеца трудноће, морате пажљиво пратити своје стање, јер било који погрешан покрет може нашкодити и вама и дјетету. Стога, у јоги за труднице, нагласак није на извођењу сложених асана, већ на меком, глатком истезању мишића и зглобова, као и вежбама које ће ојачати мишиће леђа и припремити карличне мишиће и абдоминалне мишиће за порођаја Такође се даје велика пажња у практичној настави курса јоге за труднице вежбе дисања. Можда је у последњим месецима трудноће 90% времена окупације требало дати само њима.

Наравно, не постоји нити један програм јоге за труднице. На крају крајева, трудноћа се одвија у свим женама на различите начине, тако да јога вјежбе треба одабрати на индивидуалној основи. Говорећи озбиљно, боље је да се упишете у посебну групу и да проучавате под водством искусног инструктора јоге који може варирати различите врсте пракси, узимајући у обзир ваше здравље, физичко стање и трајање трудноће.

Код куће можете вјежбати дисање. Безбедно је ако немате болести респираторног система, као што је астма, на пример.

Ево Пример праксе дисања коју можете да радите ујутру током трудноће.

Ако можете, седите у лотосовом положају, ако не - на тврдој столици са леђима. Исправите леђа и ставите руке на колена. Током ове вјежбе морат ћемо рачунати. Ми ћемо применити систем фактура који се зове "иога росари".

Погледајте своје руке - на сваком прсту су три попречне линије. Повежите палац са индексом уместо прве горње линије. Броји линије на свим прстима, од врха до дна. Доњи последњи ред на малом прсту је 12. линија: то јест, за сваку линију имате један издисај и једну инхалацију. Дишите само нос, покушавајући да напуните целу запремину плућа ваздухом.

Сада затворите очи, фокусирајте се. Прсти су пресавијени у "Јогијској бројаници". Дубоко споро издисање и дубоко полагано удисање. Померите прст на другу линију - поново издишите и удишите. И тако до последње линије, у подножју малог прста. Имате комплетан циклус, који се састоји од 12 пуних удисаја и 12 пуних удисаја. Можете га поновити ако нисте уморни. Нема ограничења!

Ова вежба је добра за извођење и ујутру и увече. Не брините, осим што вам то неће донети ништа.

Материјали за курс "Јога за почетнике":

Јога за почетнике - оно што треба да знате

Оброци током јоге

Јога за почетнике - вежбе

Асане за почетнике

Јога за кичму

Јога за астму

Јога за депресију

Аутор курса "Јога за почетнике" - Мартха Добрикина

Погледајте видео: Lagane joga vezbe za trudnice (Септембар 2019).