Спорт и јога

Сушење тела за девојчице код куће - списак производа и правила исхране за сушење

Скоро је лето, што значи да се сви не уклапају у теретану: и девојчице и дечаци желе да се до љета доведу на прави "плажни" облик. И једна од најмодернијих и најрелевантнијих тема у дворанама последњих година постала је “сушење” тела. За неке је термин нови, и неко је већ јако добро упознао.

Међутим, сушење мушкараца и жена је, како кажу, двије велике разлике. Проучавамо "сушење" правила - и запамтимо најважније!

Садржај чланка:

  1. Шта је сушење тела, како се разликује од губитка тежине?
  2. За и против сушења тијела за дјевојчице
  3. Значајке исхране за сушење тела девојчица и жена
  4. Листа производа и јела на менију за ефикасно сушење тела

Шта је сушење тела и како се разликује од губитка тежине - зашто девојчице морају да се осуше?

С обзиром на недостатак потребних и, што је најважније, тачних информација, многе младе даме - и не превише старе - погрешно верују да сушење губи на тежини.

Али то уопште није случај.

Процеси су потпуно другачији, са својом "интензивном радном" схемом за сваки процес.

Видео: Боди Дриинг фор Гирлс: Вјежба и дијета

Дакле, која је разлика између сушења и процеса испуштања екстра цм?

Термин "сушење" крије процес, због чега се мишићи манифестују смањењем нивоа расположиве поткожне масти до жељене специфичне вредности (обично 8-12%).

  • Кључни циљ сушења је врста „исецања“ мишића под сопственом масном масом. Слимминг подразумијева и банално испуштање додатних килограма, што не укључује нужно само масну масу тијела. А сврха губитка килограма је, по правилу, ући у пренаталне фармерке или лијепо ходати љети уз плажу.
  • Сушење је озбиљан рад са озбиљним програмом обуке.Слимминг може само претпоставити дијету, фитнесс и размазивање кремом папра на задњици.
  • Програм сушења укључује повећање тежине. Програм мршављења укључује максимално испуштање додатних центиметара.
  • Сушење захтева повећане мишићне калорије како би се подржало жељено анаболичко окружење.потребан за раст мишића. Слимминг укључује исхрану само нискокалоричне хране.
  • Сушење је раст мишићног и масног ткива у правом прецизном омјеру.Слимминг не укључује подјелу тјелесне тежине на масноћу и мишић.

Како кажу професионални тренери, "сушење" није само брза поправка за летњу сезону, већ и веома озбиљан процес који захтијева тешке кораке, реструктурирање дијете, исправљање програма обуке и тако даље.

Сушење траје до 12 недеља интензивног рада на себи, а сушење није за свакога.

И то зато што је не може сватко савладати (иако је сушење заиста компликован процес, а не без посљедица!), Али зато што сушење нема смисла ако је циљ одмор на плажи. Игра не вреди свећу!

Зашто жена треба да се осуши?

Јасно је да је дивно тело са рељефом мишића сан.

Али ако, са висином од 175-176 цм, девојку однесе удар вјетра са својом тежином од 45 кг, онда сушење постаје “фигурирано резбање костију”.

Оптимални параметри за сушење су око 60 кг са растом од 170 цм и потребним омјером (ово је важна точка!) Масти и мишићне масе. Оптимални ниво поткожног масног ткива за почетак је око 20-25%.

Важно је!

Спаљивање мишића је брже од сагоревања масти. Дакле, у процесу сушења не могу без снаге и храњивих подлога одређене квалитете и количине.

За и против сушења тела за девојчице - ко је контраиндикован за сушење тела, и може ли сушење бити опасно по здравље?

Прије свега, морате разумјети да се за сушење мишића - прво требају повећати. Сваком процесу сушења претходи обавезан скуп мишићне масе.

Односно, да се ослоните на брзо сушење месец дана и да добијете еластично тело које ће завидети свакоме једноставно нема смисла. Све више - девојке.

Предности женског сушења (ако се придржавате правила):

  1. Смањење тежине.
  2. Јачање и раст мишића.
  3. Претворите маст у мишић.
  4. Смањење нивоа шећера у крви (ова ставка се може приписати минусима).
  5. Недостатак глади током исхране због обиља протеинских намирница.

Сушење против девојака:

  1. "Неприродна", тврда дијета током сушења - то је стрес за тело.
  2. Повећан унос протеина са минималним садржајем угљених хидрата и масти доводи до озбиљног поремећаја хормонског порекла, што је изузетно опасно за женску половину дворана. Такође постоји и квар ендокриног и репродуктивног система.
  3. Сушење нема никакве везе са здравим начином живота.
  4. Ризик од кетоацидозе, који подразумева стварање кетонских тела услед накупљања остатака масних ћелија.
  5. Повећана иритабилност (и други ефекти) због смањења нивоа глукозе у крви.
  6. Снажна конзумација калцијума, која може изазвати тромбозу и повећање згрушавања крви.
  7. Злоупотреба сушења мења процес унутрашњих органа. На пример, бубрези почињу да раде још горе.
  8. Менструација може бити одложена на неколико мјесеци.
  9. Стање коже се погоршава, појављују се ломљиве косе и нокти.

И што је најважније, након сушења, повратак излучене масе са појавом подбухла долази изузетно брзо. Одмах након опоравка угљених хидрата у исхрани.

Категоријске контраиндикације за сушење укључују:

  • Дијабетес
  • Трудноћа и дојење.
  • Имате проблема са дигестивним трактом.
  • Ментални рад (са таквим радом без угљених хидрата - само ништа).

Значајке исхране за сушење тијела девојака и жена - сушимо се по правилима!

Механизам стварања прелепог рељефног тела методом сушења, како смо сазнали горе, заснива се на посебном сету тренинга (пре него што наставите са проценом сопственог нивоа масне масе) и исхране.

Особине исхране:

  1. Присуство јасне стратегије за смањење угљених хидрата и НаЦл (ца. - соли) у исхрани.
  2. Употреба воде у максималном износу.
  3. Повећање исхране витких протеина,
  4. Увод у исхрану спортске исхране - масноће, аминокиселине, протеини.
  5. Периодично пуњење тела угљеним хидратима како би се избегла исцрпљеност и чак кома (жене су опасније од мушкараца због карактеристика организма).

Видео: Боди Дриинг, Диет

Значајке сувог тренинга:

  • Прелаз са тешких физичких вежби на систем вишеструких понављања и лаких тежина, узимајући у обзир чињеницу да је женско тело, као трајније, више прилагођено дугим оптерећењима.
  • Из програма за фитнесс-тонус, мораћете да пређете на сет масовних типова, изабраних појединачно.
  • Поред одржавања мишићне масе, потребно је повећати ниво хормона раста, захваљујући којем долази до стимулације разградње поткожног масног ткива и заштите мишића од печења. Главни раст овог хормона се дешава у првих 90 минута након заспања, али што је ниво глукозе виши, теже се ослобађа хормон раста. Због тога се препоручује да се у последњих 1-2 оброка (од 5-7 неопходно) одустану од угљених хидрата.

Основна правила исхране за жене:

  1. Ниво шећера би требао остати стабилан током цијелог дана. Ово се може постићи једењем праве хране и фракцијским 5-7 оброка дневно.
  2. Израчунавамо количину воде која је потребна дневно користећи формулу: Х2О = Н (сопствена тежина) к 0,03.
  3. Постепено смањујте унос калорија, али немојте заборавити да повећавате количину угљених хидрата за 100-200 г једном недељно да бисте напунили наше гликогенске залихе како бисте избегли губитак мишићне масе која нам је потребна.
  4. Приликом резања угљених хидрата у исхрани, повећавамо количину мршавих протеина на 2-3 г по 1 кг да не би спалили мишиће заједно са масном масом током процеса сушења.
  5. Смањење калорија се спроводи постепено (смањујемо за 100-200 кцал недељно) да не би успорили метаболизам. Нема потребе за наглом шок терапијом за тело - прелазимо на потрошњу масти, тако да се, бојећи се губитка калорија, неће почети интензивно нагомилавати енергију за будућност.
  6. На препоруку тренера користимо сагореваче (у виду термогене / термогене). Потребни су за сагоревање масти, стимулацију централног нервног система, заштиту тела од успоравања метаболизма.
  7. Када дође време за успоравање метаболизма, упркос свим напорима (а то се нужно дешава на било којој исхрани), потребно је да се тело оптерети мастима и угљеним хидратима за 1-2 дана.
  8. Спори угљени хидрати продужују процес сагоревања масти, не користимо их. Такође, немојте користити невлакнасте угљене хидрате као што су хлеб и бели пиринач.
  9. Сваких 10 дана варамо тело да бисмо стимулисали сагоревање масти, организујући га за “критични” дан са смањењем угљених хидрата на 50-80 г.
  10. Спорни угљени хидрати (зобена каша и хлеб од целог зрна) и брзо пробављиви протеин треба да буду укључени у оброк пре тренинга.
  11. Да би се стимулисала разградња масти је погодна и риба, коју треба конзумирати једном дневно.

Листа производа и јела у исхрани девојака за ефикасно сушење тела

Да ли ми треба број калорија и дневник хране?

Да, треба ми.

За шта?

Одговор је једноставан: што мање калорија уносите, то више губите на тежини. У случају "обрнуто" долази до масовног добитка.

Препоручује се бројати калорије и за сваки оброк, као и укупно дневно. И запамтите да сушење захтева повећање дозе протеина: за витке протеине, до половине дневног оброка.

Видео: Шта купити на сушилици и како јести дјевојке?

Узорак јеловника за прву недељу сушења ...

Ослоните се на хлеб од целог зрна, хељду, јаја и пилећа прса, свјежи сир и бијелу рибу.

Одбијте зачине, а сол - минимум.

Јаке грицкалице, грејпфрут (око 100 г) или зелена јабука.

  • Понедељак Доручак: 3 кувана протеина и 1 жуманце, банана и чаша незаслађеног зеленог чаја. За ручак: зелена салата са краставцима и соком од лимуновог сока, сок од поморанџе и 100 г куване пилеће груди. За вечеру: наранџа и 100 г бијеле рибе.
  • Уторак Доручак: 200 г зобене пахуљице, банане и зеленог незаслађеног чаја. За ручак: сок од грејпфрута, салата од купуса и печени пилећи филе 200 г. За вечеру: чаша биљног чаја и 100 г немасног свјежег сира.
  • Среда Доручак: чаша лаког јогурта и кајгана за 3 јаја без жумањака. За ручак: салата од купус-краставац са маслиновим уљем, 1 наранџаста и бела риба 200 г. За вечеру: биљни чај, 100 г лагане скуте и воћна салата од банана и грејпа.
  • Четвртак Доручак: муесли, неколико куваних јаја и незаслађени зелени чај. За ручак: супа од поврћа и кувана дојка за 250 г. За вечеру: чаша јогурта и хељде без уља.
  • Петак Доручак: кајгана за 3 јаја и 1 парадајз, незаслађен зелени чај. За ручак: хељда и 250 г бијеле рибе (пеците или кухајте). За вечеру: биљни чај, цитруси, лагана скута не већа од 150 г.
  • Субота Доручак: овсена каша, млеко и банана. За ручак: 100 г тестенине (само тврде сорте!), 250 г куване лигње и салата од краставаца. За вечеру: сок од наранџе и 150 грама беле рибе.
  • Недеља. Доручак: житарице, кувано јаје и незаслађени чај. За ручак: супа од цвјетаче (кромпир не стављајте у њу), салата од купуса са пилетином и кувана дојка. За вечеру: воћна салата (исто као у сриједу) и 150 г лагане скуте.

Правила друге седмице сушења:

На основу постојећег менија ...

  • Искључи воће.
  • Бројимо угљене хидрате: за 1 кг тежине - 1 г угљених хидрата. То јест, 60 кг тежине - не више од 60 грама угљених хидрата дневно.
  • Протеин - 4/5 укупне исхране, масноћа - 1/5.
  • Угљени хидрати и масти - само ујутро и поподне.

Правила треће седмице:

  • Угљени хидрати - максимално 0,5 г на 1 кг тежине.
  • Житарице / житарице чисте.
  • Пратимо здравље и ацетон (интоксикацију) у телу.
  • Почните да узимате витамине.
  • Ако се не осећате добро, попијте чашу воћног сока.
  • Вода - максимално 1,5 литара дневно.
  • Изборник напуштамо обавезно - мекиње и јаја, груди, свјежи сир и млијеко.

Важно је:

Жене не треба сушити више од 5 седмица!

Погледајте видео: Suspense: Loves Lovely Counterfeit (Октобар 2019).

Загрузка...