Дијета и прехрана

Важни витамини за женску лепоту

Сигурно сте чули да љепота почиње изнутра. Да би се очувала младост, лепота и здравље већ дуже време, неопходно је да исхрана буде избалансирана и потпуно развијена - она ​​која би телу обезбедила есенцијалне витамине и макронутријенте. Тада можете да се похвалите свиленкастом косом, чистом здравом кожом, јаким ноктима и блистањем у очима.

Најбољи витамини за женску лепоту

Ретинол или витамин А је драгоцен витамин за љепоту здравља коже, косе и очију. Први знаци недостатка су перут, ломљива коса, замагљен вид и сува кожа. Овај витамин одржава оптималну влагу у мукозним мембранама и освјежава их. Помаже у брзом зарастању рана, обнављању ћелија, побољшава синтезу колагена, подмлађује и чини кожу еластичнијом. Витамин А се користи у козметологији и део је пилинга, крема, серума и средстава против старења.

Витамин А се налази у намирницама са базом масти и уља: рибље уље, месо, путер и јаје. Такође је присутан у жутим и наранџастим производима у облику про-ретинола, који се активира у комбинацији са мастима. Корисно је користити паприке, бундеве, шаргарепу са павлаком или маслацем, засићеним про-ретинолом. Витамин А се налази у лиснатом поврћу, парадајзу и говеђој јетри.

Витамин Б - укључује целу групу витамина. То су важни витамини за љепоту косе, њихов недостатак доводи до ране појаве сиједе косе, перути, сухог власишта, погоршања раста косе. Поред обезбеђивања здравља косе, одржавају ниво протеина у ћелијама и дају им енергију, јачају и учествују у регенерацији коже, подржавају метаболизам угљених хидрата и масти.

  • Б1 - неопходан за себореју и губитак косе, у пивском квасцу, орашастим плодовима, пшеничним клицама, семену, јетри, кромпиру.
  • Б2 - када није довољно, појављује се масна кожа око носа, акне, пилинг, ране у угловима усана и губитак косе. Налази се у орасима, млеку, јајима, бубрезима, јетри и језику.
  • Б3 - стимулише метаболизам, што доприноси очувању хармоније. Њен недостатак доводи до појаве сиве косе, губитка косе. Налази се у мекињама, зеленом поврћу, жумањку, бубрезима, нерафинираној житарици и житарицама.
  • Б6 - стимулише метаболизам. Недостатак доводи до дерматитиса, љуштења коже око очију и носа, губитка косе и масне себореје. Присутан је у пивском квасцу, бананама, спанаћу, соји, пасуљу, житарицама, мекињама, нерафинираној житарици, риби, немасном месу, јетри и биберу.
  • Б12 - учествује у производњи метионина. Недостатак коже доводи до бледице или жутости, замагљеног вида, трзаја удова, вртоглавице. У великим количинама се налази у производима животињског порекла.

Витамин Ц - аскорбинска киселина је природни антиоксиданс који успорава процес старења, стимулише производњу колагена, који утиче на еластичност и чврстоћу коже, такође обезбеђује здравље десни и зуба. Са његовим недостатком, појављује се пилинг, сувоћа и бледило коже, осип, точкасти крварења коже и цијаноза усана. Ово је незамењив витамин за женску лепоту.

Велика количина витамина Ц налази се у куковима, црној рибизли, кивију, цитрусима, киселом купусу, морском краставцу, орасима, спанаћу, шпаругама, копру, першуну, тиквицама, зеленој салати, црвеној паприци, грашку и парадајзу.

Витамин Д - калциферол се може назвати соларни еликсир. Овај витамин брине о здрављу зуба и костију, јача нокте и косу. Њен недостатак може довести до прекомерног знојења и дерматитиса.

Витамин Д се активира када је изложен сунчевој светлости. Може се наћи морска риба, млечни производи, маслац, нерафинисана зрна пшенице, јетра и жуманце.

Витамин Е или токоферол је снажан антиоксидант који стимулише метаболизам, успорава старење и бори се против слободних радикала. Витамин Е је одговоран за женску привлачност и сексуалност, судјелујући у развоју естрогена. Токоферол задржава влагу у кожи и побољшава циркулацију крви у ћелијама, помаже у регенерацији ткива, спречава формирање ћелија рака и има велики значај за метаболизам.

Њен недостатак доводи до слабости коже, губитка косе и крхкости, отока, прераног старења и погоршања вида. Као и витамин А, често се користи у козметологији као састојак у козметици.

Витамин Е се налази у покровним усјевима - лан, сунцокрет и маслине. Може се наћи у биљном уљу, куковима, легуминозама, жумањку, млечним производима и житарицама клијанаца.

Погледајте видео: You Bet Your Life: Secret Word - Light Clock Smile (Децембар 2019).