Деца

Правила исхране трудница у првом, другом и трећем триместру

Већ сигурно знате да се у вама сместило мало чудо (и можда чак ни једно), и, наравно, први задатак у наредних 9 месеци за вас је да одржите правилан начин живота, начин и дијету. О исхрани будуће мајке - посебан разговор. Уосталом, од њега мрвица добија неопходне супстанце за развој.

О чему треба да зна будућа мајка правила исхране за свих 9 мјесеци?

Главна правила исхране будуће мајке

Главна ствар коју треба запамтити је сада нема дијета за мршављење, без алкохола и других лоших навика, само витамини и исправни, потпунији, него раније, дијета.

Постоје основна правила:

  • Обавезно унесите у свој мени млечне производе, житарице, воће, уља, поврће и јаја.
  • Уместо кафе за доручак и уобичајеног ручка са вечером по шеми „каква јесте“, једемо 5-7 пута дневно.
  • Искључујемо (како бисмо избегли тешку токсемију) димљено месо, пикантна јела и слану храну.
  • Редовно пијемо воду, не мање од литре дневно.
  • Не журите да једете.
  • Кухајте, кухајте и пеците, не заборављајући на рибе и живину, као и на ограничавање у црвеном месу.

Да ли да променим своју исхрану у првом тромесечју?

У првој трећини трудноће, мени се не мења много, што се не може рећи о склоностима будуће мајке.

Али прелазак на исхрану треба да почне управо сада - тако да осигурате свом дјетету правилан развој и истовремено смањите ризик од токсикозе.

Дакле:

  • Дневно - морска риба и зелена салата, зачињена поврћем / маслиновим уљем.
  • Почните са узимањем фолне киселине и витамина Е.
  • С обзиром на интензиван рад бубрега и јетре, ограничавамо све што је у нашем менију, као и оцат и сенф, бибер.
  • Масне киселе павлаке, павлаке, кравље сир за нискокалоричне производе и не злоупотребљавајте маслац.
  • Поред воћа / поврћа, једемо хлеб од целог зрна (потребан нам је витамин Б и влакна у њему).
  • Не прелазите дневну норму соли (12-15 г) да бисте избегли едеме.
  • Потпуно смо искључили кафу. Кофеин може узроковати преурањене радове, побачај, висок крвни притисак, сужавање крвних судова.
  • Задржавамо се гвожђем и спречавамо анемију - у мени су укључени орашасти плодови и хељда.

Прехрана трудна другог триместра

Од друге трећине трудноће, треба контролу уноса угљених хидрататако да њихов вишак у менију не утиче на озбиљно добијање на тежини.

Види такође: Табела повећања тежине током трудноће.

Зато запамтите правила:

  • Искључите (ако је могуће) храну богату холестеролом - они ометају нормално функционисање јетре. На пример, ако не можете да живите без кајгана, одустаните бар од жумањака (ово важи и за салате). Такође будите опрезни са говеђом јетром, кавијаром (црвено / црно), кобасицама / кобасицама, масти, маслацем и сиром, колачима / слаткишима - ове намирнице имају висок садржај холестерола.
  • Ми ограничавамо масноће у менију, искључујемо све киселе краставце и алергене (егзотично воће, цитрусе, јагоде, итд.).
  • Ми конзумирамо нискокалоричне дневне сиреве, сир, млеко и кефир. Запамтите да је храна која садржи калциј неопходна. Калцијум у будућој мајци има способност да се испере из тела, а беба је једноставно неопходна за развој коштаног система. Ако ова супстанца није довољна у производима, додајте витаминске комплексе у исхрану.
  • Припремите се за трећи триместар - постепено почните да смањујете количину унесене течности.
  • Апсолутно нема алкохола и цигарета.

Правилна исхрана пре рођења у трећем триместру трудноће

Усе Брашно и масна храна у последњем тромесечју могу довести до значајног повећања и раста фетусашто на крају компликује процес порођаја. Дакле, ови производи у менију последњих месеци су ограничени на максимум.

Што се тиче препорука, оне су најтеже за ову фазу:

  • Да би се избегла касна токсикоза и едем, смањујемо количину течности - не више од једног литра са воћем и конзумираним јухама дневно.
  • Правимо да меримо количину течности на "улазу" и "излазу". Разлика не смије прелазити 200 мл.
  • Да би се побољшао метаболизам, као и ефикасно уклањање вишка течности, ограничили смо унос соли: на 8–9 месеци - не више од 5 г дневно.
  • Уклоните масну рибу / месне јухе, концентровани сос. Идите на вегетаријанске супе, млечне умаке, кувану рибу / месо. Супе од гљива такође искључују или ограничавају.
  • Животињске масти. Оставите само путер. О масноћи, свињетини, јагњетини и говедини заборављамо прије рођења дјетета.
  • Кување само у биљном уљу.
  • Не заборавите узимати препарате јода, фолну киселину и витамин Е.
  • Једном недељно, моја мајка не повређује дан поста - јабука или кефир.
  • Деветог месеца, потпуно уклањамо масну храну и производе од брашна из кухиње, минимизирамо количину џема, шећера и меда. То ће олакшати пролазак бебе кроз породни канал, допринети ће "анестезији" током порођаја због интензивног рада абдоминала и брзог отварања родног канала.

И, наравно, морате се заштитити од тровања. За то кошта одбацити све врсте пасте, меко кувана јаја и јаја, непастеризоване меке сиреве, недовољно прерађене топлотно месо и посуде са сировим јајима током трудноће у композицији (од муза, домаћег сладоледа, итд.).

Погледајте видео: Vježbe za trudnice - 1 (Септембар 2019).