Здравље

Како се носити са несаницом?

Несаница или несаница је поремећај ноћног сна. Особа која пати од несанице не може заспати, бацати се и окретати се у кревету цијелу ноћ у потрази за удобним положајем. И ово стање се понавља од ноћи до ноћи. Осим тога, несаница може довести до озбиљних здравствених проблема.

Главни узрок несанице су ментални поремећаји, свакодневни стрес, лош избор животног стила и лоши услови спавања. Како се ријешити несанице? Како се носити са несаницом? Како излечити несаницу? Искористите сљедеће савјете.

Како се ријешити несанице - савјети

  1. Пратите дневни режим. Потребно је најмање 7-8 сати да се одрасло тијело одмори и опорави. Научите се да идете у кревет и будите се у исто време. Знајући ваше проблеме са ноћним сном, не идите на одмор током дана. Поднесите поспаност, нагомилајте умор, а онда лако можете заспати ноћу.
  2. Ако у вечерњим сатима немате жељу да спавате, онда не би смјели рано у кревет. Водите рачуна о свом мирном и једноличном послу који ће вам помоћи да се опустите. Ово може бити читање књиге, везење или плетење, гледање лаганог и мирног филма.
  3. Покушајте да не радите код куће да бисте то обавили увече. Исто тако оставите ујутро да ријешите све озбиљне домаће проблеме и доношење одлука. Нека твој мозак само почива.
  4. Да бисте се ослободили несанице, пратите исхрану. Ваша вечера треба да се заврши пре 19 сати. Не једите ноћу масне и тешке за варење хране. Са пуним стомаком, биће вам веома тешко да заспите. Пријем јаких и тоничких напитака пожељно је зауставити 2-3 сата прије спавања. Пре спавања, препоручује се да попијете шољицу кефира или топлог млека.
  5. Редовно вежбање, посебно пливање, јача све системе људског тела, укључујући и нервни систем. Мирни и јаки живци - залог доброг сна. Ако немате прилику да се редовно бавите спортом, онда се навикните на свакодневне вечерње шетње. Прошећите око парка или шеталишта, освежите се, размислите о добру. Ове акције ће вам помоћи да се опустите и подесите на позитиван исход ноћи спавања.
  6. Припремите спаваћу собу и кревет исправно за вријеме спавања. Соба у којој спавате треба да буде добро проветрена. Ако временски услови то дозвољавају, прозор или прозор мора бити отворен цијелу ноћ. Приступ свежем ваздуху ће обезбедити добар и здрав сан. Размислите о постељини. Ортопедски душек, мали мекани јастук, постељина од природних тканина су оне важне ситнице које су одговорне за квалитетан сан. Уз кревет можете узети торбе у којима се налази колекција умирујућих биљака: мелиса, метвица, валеријана, борове иглице.
  7. Психолози препоручују особама које пате од несанице да усвоје посебне технике опуштања. То може бити медитација или само урањање у пријатне успомене и снове. Потпуно опуштање може се постићи слушањем класичне музике, звуком кише, шумом мора, шуштањем лишћа.
  8. Доказано и ефикасно средство против несанице је сексуални однос прије спавања. Осјећај опуштености и смирености који долази након сексуалног пражњења, као ни један други начин, има позитиван учинак на здраво спавање.

Традиционална медицина за несаницу

У борби против несанице можете користити следеће рецепте традиционалне медицине.

  • Удишите валеријане на минуту. За овај метод користите уобичајене капљице валеријана.
  • Попијте чашу или две свежег козјег млека за ноћ. У млеку можете додати кашику меда.
  • Једите кашику меда пре спавања.
  • Приликом третмана воде, оперите главу инфузијом умирујућих биљака: оригана, мелисе, валеријане.
  • Подмажите виски ноћу уљем лаванде.

Научите се смирити, опустити, тежити здравом начину живота и проблеми са несаницом ће вас заувијек оставити.

Погледајте видео: Поуке примери и савети, Отац Тадеј (Септембар 2019).