Спорт и јога

Уже за скакање за мршављење трбуха и ногу - вежбање видеа, препоруке, резултати

Губљење тежине до лета је важан задатак за већину модерних жена. Али како то урадити брзо и ефикасно? Можете се изгладњивати дијетама или великим оптерећењима. Али постоји још забавна опција - да се сетите детињства и да скочите на конопац. Да, овај тип аеробних вежби вам омогућава да се решите неколико килограма и подигнете.

Садржај чланка:

Предности прескакања ужета за губитак тежине трбуха и ногу

Да ли сте приметили да у филмовима и спортским програмима скоро сви спортисти загревају конопцем? Заиста, зато што јесте најједноставнији кардиоа на његовој страни је море предности.

Дакле:

  • Конопац за скок штеди новац. То кошта много мање од фитнеса или теретане.
  • Штеди ваше време. Можете скакати свуда, на било којем погодном месту. А то значи да не морате возити далеко у теретану и губити вријеме на путу.
  • Конопац за скок је лак. Свака девојка зна како да се носи са овом гимнастичком опремом. Нема потребе да овладате изазовним вежбама за овај симулатор. Само треба да скочиш.
  • Конопац за скок је компактан. Не заузима много простора, за разлику од треадмилл-а, бицикла за вежбање или чак степера. Можете га ставити у кутију и не бринути о обнови просторије.
  • Овај симулатор може понијети са собом било гдје. За трчање у парку, на пикнику, за шетњу са псом, на излет на море или на друго место, ако планирате да тамо гледате своју фигуру.
  • Уже се може користити за друге вежбе..
  • Конопац за скок је забаван. Забава за децу није засјењена њеном рутином, као што су предавања с дворуком или трчање.
  • Конопац за скок је ефикасан кардио тренинг. Наугхти скокови побољшавају циркулацију крви, елиминишу стагнацију у венама, а вибрације смањују целулит.
  • Конопац за скок утјече на све мишиће тијела. Ноге прво долазе у нормалу, затим у стомак и задњицу. Занимања са конопцем ојачавају и рукама.
  • Скокови побољшавају функционисање респираторног система.
  • Побољшана издржљивост и координација покрета. 

Контраиндикације за губитак тежине са прескакањем конопца - коме је забрањено скакати?

Али, нажалост, скакање се не препоручује свима.

И овај симулатор има своје контраиндикације:

  • Проблеми са кардиоваскуларним системом. Уосталом, скокови дају огромно оптерећење срцу.
  • Болести зглобова.
  • Закривљеност кичме.
  • Хипертензија.

Чак и ако се сада болест не осети, вреди изабрати мекше типове тренингајер после неколико вежби са конопцем за прескакање може доћи до погоршања стања са јаким болом.

Правила за избор ужета за губитак тежине ногу и абдомена - који конопац вам одговара?

Уже за скок би требало да стане. Сећате се, као дете, гурали смо га, увијајући додатни конопац око његове руке?
Да бисте одредили идеалну дужину, морате стајати ногом у средини ужета и подићи руке. У исто време ручка треба да падне на средину груди.

Такође можете следити следеће смернице:

  • Са растом до 152 цм погодна дужина ужета - 210цм
  • До 167 цм - 250 цм
  • До 183 цм - 280 цм
  • До 184 цм - 310 цм

Материјал је боље изабрати синтетичка - пвц. Омогућава вам да постигнете највећу брзину, а тиме и да повећате интензитет аеробних вежби. На крају крајева, ово је главни услов за ефективан губитак тежине.

Памук или најлон- веома лагани материјали и скакање на њих неће радити. Зато што стварају смањено оптерећење. Али такви материјали су идеални за почетнике и људе са великом масом тела.

Руке ужета треба да буду јаке и чврсте.Идеално - од пенасте гуме или неопрена. Тегови ће бити корисни спортистима. Обични људи могу преоптеретити зглобове рамена.

Вежбе са конопцем за мршављење ногу и стомака - видео, фото резултати

За почетак, морате научити неколико услова за правилну обуку са конопцем.

  1. Ципеле морају бити амортизирајуће. Најмање - са дебелим гуменим ђоном, на пример - патикама. Погодне специјалне ципеле за трчање. Апсолутно не могу да скочим у балетне ципеле.
  2. Не вежбајте на бетону или асфалту. из истог разлога - без амортизације. Резултат таквих вежби је оштећење зглобова. Скочите на угрожено земљиште, тепих, гумиране подове ходника и игралишта или дрвени под.
  3. Савијте кољена када слетите.
  4. Скочи што је ниже могуће. Повећава брзину.
  5. Окрените уже четком.радије него цијелу руку.
  6. Немојте дизати рамена или ротирати лактове.. Треба их притиснути са стране.
  7. Обавезно се протегните посебно за телеће мишиће и тетиве. Да бисте то урадили, савијте се напред из стојећег положаја, додирујући дланове подом. Обавите вјежбу и зглобове за глежањ и кољено.
  8. Скочите у посебан грудњак. То ће сачувати груди од улегнућа, стрија и појаве микротраума.
  9. Улазите у ритам тренинга постепено. Прве две недеље не радите више од 15 минута, 2-3 пута недељно. Сваке недеље повећајте трајање за 5 минута.
  10. Ако вам дисање лоше испадне, узмите паузе.. Твоје тело не треба много стреса.

Наравно, скакање у једном стилу је досадно, посебно када вежбате 30 минута дневно са високим интензитетом. Зато ћемо рећи како диверсификовати ваш тренинг. Ко је као дете покушао да скаче девојке из суседног дворишта, запамтите ове примере.

Врсте вежби са конопцем:

  1. Обични скакање на две ноге.
  2. Скакање на једној нози.
  3. Скакање са променом ногу. Са сваким обртањем ужета, нога се мења. Ие слетимо наизмјенично, затим лијево, а затим десно.
  4. Скакање са једне на другу страну на две ноге.
  5. Скакање напријед-назад на двије ноге.
  6. Руннинг јумпс. Морате скочити са покретом напријед, слетјети сада на један, затим на другу ногу.
  7. Скокови са пренапученим потколеницама назад - модификована вежба "са променљивим ногама". Не подржавајте ноге да бисте покушали да додирнете задњицу.
  8. Јумпинг бацквардс. Конопац за скок не ротира у смјеру казаљке на сату, већ против њега.
  9. Хигх Кнее Јумпс - модификована вежба "са променљивим ногама". У скоку треба да подигнете ноге високо како бисте формирали прави угао између бутине и потколенице.
  10. Скакање, прекрижене ноге. У скоку, морате прекрижити ноге, а затим их поставити паралелно.
  11. Скакање, прекрижене руке. Конопац за скок описује прави круг, а затим прелази.
  12. "Хеел - соцк." Ако сте у специјалним ципелама или скочите на добро упијајући премаз, можете наизменично скакати, слетети на чарапе и пете.
  13. Фреестиле Можете смислити свој комплекс који ће се састојати од одређеног скупа вјежби и потребног броја понављања. Размислите о свом фитнесс програму за себе!

Смршати уз конопац је једноставно, забавно и брзо, јер 10 минута скокова замењује 30 минута трчања или 40 минута пливања.
Скочи - и побољшај своје тело са задовољством!

Погледајте видео: Kako Pravilno Koristiti Vijaču: Ponajbolji Trening Rekvizit Za Top Formu (Септембар 2019).