Спорт и јога

Основе пилатеса. Шта би новодошли требало да знају?

Пилатес је јединствен систем вежби, који нема аналогије. Свака вежба је пажљиво осмишљена и изведена искључиво узимајући у обзир индивидуалне карактеристике и способности особе.

Садржај:

Шта пилатес дају?

Као резултат лекције пилатеса, повећава се покретљивост зглобова особе, коригује се тонус мишића и, као резултат, долази до значајног побољшања у држању.

Велику пажњу Пилатесу посвећује се нормализацији респираторног система. Благотворно дејство пилатеса на централни нервни систем доводи до побољшања психо-емоционалног стања особе.

Пилатес вјежбе укључују истовремено велики број мишића, укључујући и дубоке мишићне групе. Пилатес развија интрамускуларну и интермускуларну координацију, еластичност лигамената и флексибилност зглобова, издржљивост на снагу.

Мало о историји Пилатеса

Пилатес систем је створен пре скоро 100 година и постао је популаран широм света. Оснивач методе, Јосепх Пилатес, назвао га је "контерологијом" и напоменуо да ове вјежбе формирају систем потпуне координације ума, тијела и душе.

Пилатес је први пут кориштен као систем опоравка вјежби током Првог свјетског рата.

Јединственост пилатеса је у томе што је универзална и погодна за свакога, без обзира на пол, старост, здравље или степен физичке активности.

За кога је заправо Пилатес?

• Људи који болују од болова у леђима због седентарног начина живота. Чак и ако дуго нисте играли спорт, Пилатес ће вам савршено одговарати.

• Људи са прекомерном тежином, јер пилатес не изазивају кратак дах.

• Они који су превише активни и којима је потребна физичка и психолошка помоћ.

• Професионални спортисти и они који су укључени у теретану. Као резултат интензивног тренинга снаге, људски мишићи су дуго у смањеном стању. Пилатес истеже мишиће и помаже им да се врате у нормалу.

• Особе које треба да истоваре кичму и ојачају мишиће леђа. Пилатес помаже у лечењу закривљености кичме и остеопорози. Показује се као ресторативни систем вежби за пацијенте са повредама кичме и после операције кичме. ВАЖНО је да се консултујете са лекаром пре него што изаберете Пилатес, и обавезно обавестите свог тренера о свом проблему. Само са детаљним информацијама о здравственом стању клијента, инструктор може компетентно створити одговарајући систем вјежби. Етички кодекс тренера Пилатес-а укључује поштовање строге поверљивости у раду са личним подацима о клијенту.

• Труднице и жене у опоравку од порођаја. Пилатес ће помоћи у одржавању мишића, укључујући мишиће карличног дна, кожу и кичму.

• Старије особе које често имају проблема са венама и зглобовима, јер вјежбе пилатеса побољшавају проток крви и јачају зглобове.

• За оне који имају заједничке проблеме. Пилатес помаже у тренирању најмањих мишићних група, због чега лактови, кољена, рамена и кукови постају много јачи.

Контраиндикације за пилатес

Најважнија разлика између Пилатеса и свих других система вежбања је одсуство негативних ефеката и смањена вероватноћа повреде. Као што смо горе написали, Пилатес је погодан за људе са веома различитим степеном здравља. Међутим, важно је да се посаветујете са својим лекаром пре него што почнете са предавањима и обавестите инструктора у Пилатесу о карактеристикама вашег физичког стања.

Како се припремити за лекцију пилатес?

Радити пилатес по могућности у удобној одећи, не ограничавајућим покретима. Неке жене воле да носе посебан спортски грудњак испод мајице. Часови се одржавају без обуће, у чарапама или босоноги.

Донесите боцу минерала или воде за пиће у разред ако сте навикли да пијете воду током вежбања. Као иу другим спортовима, препоручљиво је не јести 1-2 сата прије и послије наставе пилатеса.

Погледајте видео: Разминка на основе движений из Pilates (Новембар 2019).

Загрузка...