Здравље

Вежбајте "вакуум" - брзи пут до равног стомака

Нажалост, често уобичајене вежбе снаге које помажу да се развију абдоминални мишићи, не дају позитивне резултате. Чињеница је да готово сви од њих тренирају само вањске мишиће. Ако их пумпате, можете у потпуности да постигнете ефекат коцки, наравно, у одсуству великог слоја масти. Међутим, то уопште није гаранција равног стомака, јер чак и уз лагано опуштање може поново имати заобљен, испупчен изглед. Поред тога, константне снаге вежби за штампу, посебно за све врсте увијања, проширују струк и чине фигуру мање женственом. Да бисте избегли све ово, треба да разрадите унутрашње мишиће, а вежба „вакуум у стомаку“ ће вам помоћи да се носите са овим.

Како вјежба "вакуум"

"Вакуум" - вјежба која вам омогућује да ојачате околни мишић трбуха, који га затеже и држи органе на мјесту, не допуштајући им да се сагну. Осим тога, помаже у уклањању унутрашњих масних наслага, масира органе, побољшава варење и обезбеђује боље снабдевање кисеоником у пределу абдомена, што помаже у раздвајању поткожне масноће.

Техника перформанси

"Вакуум" вежбања за раван стомак препоручује се свакодневно два пута дневно у трајању од пет до десет минута. Међутим, треба га изводити само на празан желудац, на примјер, ујутро прије доручка и неколико сати након вечере.

Пошто је ова вежба посуђена од јоге, онда се већина асана заснива на правилном дисању. Вакуум у абдомену се увек ствара са пуним истицањем, али за то се могу користити различите технике.

Бегиннерс преемптион је најбоље урадити у лежећем положају. Да бисте то урадили, лезите на тврду површину и савијте колена. Обавите три циклуса дубоког дисања. Удахните полако, покушавајући да ослободите плућа из свих зрака. Након чишћења плућа, задржавања даха и напрезања мишића, повуците стомак испод ребара, тако да се формира дубока депресија. Паралелно са контракцијом абдомена, повуците потиљак према горе и спустите браду надоле. Останите у тој позицији од осам до петнаест секунди. Затим удишите и поновите све поново.

После савладавања вежбе у лежећем положају, можете почети да је изводите. Да бисте то урадили, мало раздвојите и савијте ноге, ослоните колена равним рукама и задржите дах, повлачећи свој стомак. Поред тога, "вакуум у стомаку" се често изводи на све четири или седи.

За вежбу можете користити сложенију технику:

  • Лежећи на леђима, мало раширите и савијте ноге.
  • Полако издахните, отпустите сав ваздух и затегните стомак што је више могуће испод ребара.
  • Задржите десет или петнаест секунди.
  • Удахните мало и још више затегните стомак.
  • Поново задржите десет или петнаест секунди, узмите кратак дах и, не опуштајући трбух, задржите положај још десет секунди.
  • Издишете и опустите се, изведите неколико произвољних циклуса дисања.
  • Поново полако издахните, затегните стомак испод ребара и кичме, а затим га без удисања снажно гурните.

Такође, да би се створио вакуум у стомаку, техника дисања може бити следећа:

  • Полако, користећи само уста, пустите сав зрак из ваших груди.
  • Стисните усне и направите оштар, снажан удисај носом тако да плућа буду потпуно испуњена ваздухом.
  • Оштро, примењујући максимални напор и користећи дијафрагму, ослободите сав ваздух кроз уста.
  • Држите дах, повуците стомак до кичме и испод ребара. Након осам до десет секунди, опустите се и дишите.

Погледајте видео: Vezbaj pizda ti materina ceo snimak (Август 2019).