Дијета и прехрана

Како одбити хлеб - начине и користи

Цео свет је прогутао тренд одбијања хлеба - многи брендови намирница истичу паковање без глутена. Блогери говоре о чудима с тим бројем када се искључи брашно. Људи почињу да размишљају: "Или је заиста вредно одбити хлеб и брашно?"

Чак иу прошлом веку, људи су тихо јели хлеб и нису се осећали лоше. А у Русији је био "свуда по глави", јер је хлеб од брашна од целог пшенице користан и није опасан.

Тренд је настао из развоја индустрије. Људи су научили како да обрађују пиринач, брашно и шећер. Почела је активна производња пекарских и кондиторских производа. Слатко пециво, хлеб и бели пиринач су брзи угљени хидрати. Ако сте гладни и једете нешто од ове хране, онда је дошло до наглог скока шећера у крви. Мозак добија сигнал засићења, али након неког времена жели поново да једе, јер се угљени хидрати брзо апсорбују у организму.

Крух од цјеловитог пшеничног брашна и житарица садржи влакна која нормализују нивое црева и шећера у крви. Више информација о њеним користима и ефектима на организам, написали смо у нашем чланку. (Сидро) Дакле, ови производи се не могу искључити из исхране.

Будите разумни са својом дијетом и ограничите се само на једење слатког, бијелог круха и риже.

Предности такве исхране

  • постепено смањење тежине, јер ће се број потрошених калорија дневно смањивати;
  • ниво шећера у крви ће се смањити са ограничењем слаткиша;
  • интестинална функција ће бити побољшана, пошто се влакна појављују у исхрани;
  • неће бити наглих напада глади;
  • више енергије ће се појавити и расположење ће се побољшати.

Начини одбијања хлеба

  1. Будите сигурни да имате доручак, најбоље кашике. Ово ће заситити тијело прије ручка и неће имати залогај за јело.
  2. Једите унос угљених хидрата током целог дана. Једите пециво, поврће и воће. Угљени хидрати - то је енергија, тако да их морате користити у количини од 50-60% дневне исхране.
  3. Хлеб је слатко пециво. Постепено ограничавајте порције - прво на једну лепињу дневно, затим на једну недељно. Једите горку чоколаду, сушено воће и свеже бобице као алтернативу слаткишима.
  4. Мотивација. Ако имате вишак килограма, одбацивање празних калорија ће вам помоћи да га баците.
  5. Присуство доброте код куће. Када су им при руци, он се такођер вуче и поједе нешто слатко, поготово када нема шта да ради. Не купујте ове производе и упозорите своје најмилије о томе.

Шта може да замени бели хлеб

  • хлеб од целог зрна - пажљиво прочитајте етикету пре куповине, јер је то често оглас. Овај хлеб садржи влакна, цинк, гвожђе, витамин Е и групу Б. Ако не верујете произвођачима, можете да печете хлеб код куће. Наравно, овај пут, али онда ћете дефинитивно знати композицију;
  • сушени ражени хлеб - погодан за грицкање;
  • дурум паста, грах и каша. Када додајете производе у исхрану, тело прима велику количину енергије и осећај пунине.

Хоћете ли изгубити тежину ако се одрекнете хлеба

Многи се питају да ли је могуће изгубити тежину ако одбијете хлеб и слаткише. Могуће је, али под одређеним условима:

  • цјелодневно смањење калорија. Претпоставимо да одлучите да напустите слатко, али да сте налили кобасицу. Као резултат тога, патите недељу дана, месец дана, али нема резултата. Зато што дневно једете више него што трошите. Да бисте то избегли, водите дневник хране и пазите на калорије. То ће помоћи да се нормализује читава исхрана и одбацивање хлеба неће бити узалуд;
  • спорт - без њега нигде. Седење на каучу са вишком масноће неће радити. Физичка активност ће вам помоћи да изгубите тежину и подигнете расположење. Ово је главни кључ успеха!
  • правилну исхрану - Током дана треба да једете протеине, масти и угљене хидрате. Само са свим хранљивим састојцима, витаминима и глукозом ћете се осећати добро. Једите најмање три пута дневно, доручкујте са житарицама, воћем и не једите превише ноћу.
  • нема штрајка глађу. Чим почнете да прескочите оброке, ваше тело ће од страха похранити масноћу.

Немогуће је потпуно искључити храну из хране, јер је забрањено воће слатко. Ти и повуци брашно. Једите хлеб од целог зрна. Витамини и влакна, који се у њему налазе, потребни су нашем телу, као што је воће, богато витаминима.

Запамтите: све је добро у модерирању. Да, од слатког и брашна можете брзо добити на тежини, а сада су у тренду и фитнес и лепо тело. Због тога је дијета без глутена постала популарна. Али потпуно одбацивање одређених производа доводи до здравствених проблема и разних болести.

Размишљајте о храни сваки дан, кухајте сами, читајте етикете и не заборавите на витамине и спорт. Блесс иоу!

Погледајте видео: Адмиралъ - Адмирал 2008 Руски ратни филм са преводом (Новембар 2019).

Загрузка...