Здравље

Пругаста дијета - суштина и узорни мени

Пругаста дијета се може приписати једном од најбржих и најефикаснијих начина да се смрша. Ради се о благој и благој врсти кефирне исхране, стога се, у позадини стабилног губитка тежине, лако подноси.

Суштина пругасте исхране

Пругаста исхрана се заснива на измени дана поста са данима здраве исхране. На пример, чак и на дан које истрошите, на непаран начин - једете здраву храну.

Посни дани

[стектбок ид = "инфо" флоат = "труе" алигн = "ригхт"] Да би тело апсорбовало максимум корисних супстанци које се налазе у кефиру, требало би да се потроши топло. [/ стектбок] На данима истовара, само кефир мора бити поједен. Потребно је изабрати ферментисани млечни производ са садржајем масти, не више од 1%. Током дана треба попити око 1,5 литара, за 5-6 пријема. Такође је потребно користити око 0,5 литара. Чиста минерална или филтрирана вода, допуштено је допунити незаслађени зелени чај.

Ако вас на тај дан снажно осјећа осјећај глади, можете додати неколико воћа или поврћа у прехрану, осим банана и рајчица. Таква ограничења су последица чињенице да су банане богате калоријама, а парадајз слабо комбинован са ферментисаним млечним производима и не дозвољава апсорпцију калцијума.

Дани здраве хране

У неким реализацијама, мени пругасте исхране у данима након пражњења, дозвољено је да се једе било која позната храна. Ефикасност такве исхране може се довести у питање. Ако једете своје омиљене слаткише, пржену и масну храну у обичном дану, прелазећи дневне калоријске потребе тела, мало је вероватно да ћете смршати. Овакав губитак тежине ће бити као клатно - све што баците у посту ће се вратити у нормалу.

То је исправније, паметније и ефикасније за измену истовара уз употребу здраве, не превише калоричне хране. Препоручује се да се из исхране искључе све пржене, маслацне, масне, димљене, слатке газиране напитке, брза храна, кобасице, алкохол и "штетна" храна. На вашем јеловнику треба да доминирају поврће, бобице, воће, млечни производи, житарице, мршава риба и месо. Енергетска вредност хране која се поједе дневно не треба да прелази 1500-1600 калорија.

На пример, дан можете почети са зеленим чајем, зобеном кашом или кашом од хељде и 100 грама. скута или 1 воће. Током ручка можете уживати у шачици ораха и јабуке. За ручак, поједите 200 гр. лагана пилетина или супа од поврћа без пржена, комад куване или пирјане салате од меса и поврћа. Као ужину између ручка и вечере, изаберите банану или јогурт. А увече, припремите порцију печене или куване леан рибе и додајте поврће.

Изван прехране

У зависности од тога колико вам је потребно да смршате, таква штедљива дијета може трајати од 1-3 недеље. Након његовог завршетка немогуће је прејести и злоупотријебити „штетну“ храну, јер пријети да ће вратити претходне килограме. Неопходно је постепено остављати пругасту исхрану. Овај период би требало да траје око две недеље. Током ње се препоручује да се придржавају здравих принципа исхране и да се у исхрану уводе уобичајене намирнице.

Предности и недостаци пругасте исхране

Људи који воле пругасту дијету, рецензије о њој остављају позитиван. У једној недељи овакве исхране можете се опростити од 5 кг вишка килограма. У овом случају, тело не доживљава недостатак потребних супстанци, те стога не штети здрављу и изгледу.

Не може свако да прати пругасту дијету. Треба га напустити за особе које пате од гастритиса са високом киселошћу, чиревима и хроничним болестима гастроинтестиналног тракта. Потребан је опрез ако постоји проблем са бубрезима.

Загрузка...