Здравље

Водени аеробик - користи за здравље и губитак тежине

Водени аеробик као облик физичке активности појавио се пре неколико хиљада година. Постоји верзија која, кроз посебне асане, Кинези обучавају за јачину воде, издржљивост и тачност штрајкова. У славенским земљама, водена гимнастика је почела да буде популарна крајем 20. века, када су се у модерним, а затим иу свим другим градовима почели појављивати модерни фитнес центри. Које су предности таквих активности и колико су оне ефикасне?

Предности водене аеробике

О својствима течности да би особа била практично бестежинска, знамо од детињства. На овом квалитету, као и способност да се постигне ефекат масирања, изграђен је читав комплекс тренинга. Превазилажење отпорности на воду, особа је присиљена потрошити значајну количину калорија, а ако томе додамо потребу за загријавањем тијела, тј. Да потрошимо додатну енергију, ефект је једноставно невјеројатан!

Само по себи, предности пливања у базену су огромне, посебно за кичму. Стручњаци кажу да ће овај спорт укључити све мишићне групе у рад, што је одлична алтернатива уобичајеном тренингу. Дакле, ако комбинујете пливање са елементима фитнеса, употреба базена ће бити очигледна.

Предности тренинга у води су благо оптерећење зглобова. Ризик од повреда је сведен на нулу, а то је веома важно за старије људе, људе који пате од гојазности и болести мишићно-скелетног система.

Стручњаци се не умарају од понављања о опасностима нормалног тренинга за језгре, али у води главни „мотор“ људског тијела не доживљава таква оптерећења као на копну. Напротив, акуа аеробиц побољшава рад срчаног мишића, повећава његову снагу и волумен. Крвожилни систем ради у идеалном режиму: побољшава проток венске крви.

Вода има масажни ефекат на кожу, повећавајући њену еластичност, тон и еластичност. Поред тога, она такође учвршћује тело, позитивно делује на нервни систем, изједначава ефекте стреса, повећава ефикасност, побољшава сан и апетит.

Тај осећај умора и пренапрезања, који је карактеристичан за тренинг у гимназији, одсутан је након вежбања у води, јер његово деловање смањује ниво млечне киселине у мишићима, што изазива непријатно пецкање. Часови водене аеробике подложни су чак и онима који не знају пливати, јер се све вјежбе изводе стојећи до груди у води.

Водени аеробик и губитак тежине

Не бисте требали мислити да је аеробик у води нека врста једноставног пливања у води. Да би се побољшала ефикасност обуке, користе се различити уређаји - штапићи од пене, пераје, аквагантели, водени појасеви за утеге, специјалне чизме и још много тога.

Држање на површини, превазилажење отпорности на воду, па чак и извођење акција које диктира инструктор, није тако лако. Водени аеробик за мршављење је веома ефикасан, јер за 40-60 минута таквих вежби тело губи до 700 Кцал! Толико се може изгубити само на брзом скијању.

Доказано је да тренирање воде значајно убрзава метаболизам организма. Метаболизам ради максимално, ћелије су обогаћене кисеоником, што осигурава сагоревање масти. Базен за мршављење препоручује се женама које пате од целулита. Вибрација воде током вежбања ствара ефекат масаже, а кожа на проблематичним подручјима је изглађена.

Водени аеробик током трудноће

Доктори кажу да трудноћа није болест, али само жене које су већ постале мајке знају шта је потребно да би родиле бебу, а здраво.

Многе жене у позицији су забринуте да ли ће бити оштећене физичким напором, али с друге стране, сваки лекар ће вам рећи колико је важна моторна активност током овог периода, јер квалитет испоруке у великој мери зависи од тога.

Акуаеробика за труднице може бити једина исправна одлука, која вам омогућава да узмете у обзир специфичности положаја жене и да постанете разумна граница између спортског тренинга и седентарног начина живота.

Свих девет месеци женско тело се припрема за порођај. Кости се одмичу, волумен крви се повећава, кожа доживљава екстремно истезање. Одржавајте мишиће тоном без непотребног стреса на кичми, која већ ради за хабање, и помоћи ће вам у пуњењу у води.

У таквом окружењу жена неће осјетити терет абдомена и моћи ће се забавити у свом задовољству. Поред тога, ова вежба је одлична превенција стрија. и стријама познатим многим трудницама. Међутим, базен током трудноће може имати контраиндикације, ако трудница буде угрожена побачајом.

Генерално, стручњаци саветују да не ризикујете много и чекате први, најопаснији триместар и почнете да тренирате након 14. недеље трудноће. Немојте преоптерећивати тело, јер је задатак жене да не изгуби на тежини, већ да ојача мишиће кичме, абдомена и перинеума. Стога су приказане једноставне вјежбе.

У трећем триместру, вјежбе за воду ће спријечити едем који је карактеристичан за посљедње седмице трудноће. У овом периоду, трудницама се препоручује да се усредсреде на правилно дисање и тренинг перинеала како би се смањио ризик од руптура.

Водени аеробик или теретана

Водени аеробик или теретана? Ово питање постављају многи који су одлучили да повећају своју моторичку активност. Ако говоримо о ефикасности, онда часови у води нису инфериорни вежбама које се изводе са тежинама. Стога, морате се ослонити на своје преференције.

Многе жене које пате од вишка килограма, слободно одлазе у теретану, јер за то морају носити уске одјеће и показати другима све неугодне особине његове фигуре. Осим тога, такве вежбе изазивају процесе који су природни за ову врсту активности: прекомерно знојење и црвенило коже.

Обука у базену нема ове недостатке. У води нико не види особитости ове фигуре, штавише, као што пракса показује, мушкарци ретко похађају такве часове, а жене које разумију проблеме других, као нико, немају чега да се стиде.

Додељени зној упија воду, хлади тело и повећава степен удобности спортисте. Настава је забавна, занимљива и пружа могућност међусобног комуницирања, одвлачења пажње од горућих проблема.

Као што је већ поменуто, кориштење базена за бројку је огромно, што значи да се таква обука може и треба сматрати главним спортом. Сретно!

Погледајте видео: Gradski bazeni Čakovec: Step aerobik - Fitness 2000 (Новембар 2019).

Загрузка...