Лепота

Како се ријешити опуштеног трбуха након порода

Многе младе мајке боре се са вјешањем трбуха након рођења дјетета. Током саме трудноће, прекомјерна тежина није тако примјетна, али већ након тога, видљиви су масни слој и истезање трбушних мишића, који кваре фигуру и чине је непривлачном.

Свака дама жели да буде лепа, секси и има прелепу фигуру чак и након порода. Прије свега, да би пронашли лијепу фигуру, потребно је да се опоравите, а онда морате купити специјално корзетско рубље, које се лако може купити у апотеци. Такво рубље ће смањити оптерећење кичме и довести абдоминалне мишиће у ред.

Не покушавајте одмах почети са физичким вежбама, јер су дозвољене тек након 7-9 недеља!

Друго, током периода опоравка, морате обратити посебну пажњу на вашу исхрану, која не би требало да буде масна, високо калорична храна.

Мајке које се његују нису препоручљиве дијете, јер млеко треба да има много витамина, тако да беба постане здрава и јака. На крају овог периода, можете ићи да ојачате трбушне мишиће и уклоните вишак масног ткива у струку. То можете радити у теретани, али ако немате никога да напустите дијете, лекција се може обавити код куће и резултат се неће погоршати. Да бисте то урадили, морате да платите 20-30 минута дневно и према вашем благостању повећајте интензитет вежби. Резултат ће бити уочљив након 3-4 месеца напорног рада, након чега ће стомак бити затегнутији и појавит ће се изгубљени струк.

Када постигнете резултат, не би требало да заустављате часове, иначе ће се ваша фигура поново надути. Да бисте то избегли, направите масажу, одржавајте здраву исхрану, и на крају, стимулишите се путовањем у море.

Корисна и потребна храна

Поврће, воће, риба, хељда, хлеб, бобице, незаслађен сок (парадајз - веома брзо сагорева маст), немасни јогурт, салате.

Контраиндикована за употребу

Слатка, масна, месна јела, слатка кафа и чај, пуномасно млеко, печена, димљена, пица, брашно.

Постнаталне вежбе за стомак

Постоје нека правила, након којих се перформансе повећавају:

  • Пре него што почнете да вежбате, урадите малу загревање: трчање, скакање, чучањ итд.;
  • тренирајте активно, не опуштајте се и не успоравајте;
  • Не препоручује се јести сат времена пре и после часова;
  • Не упуштајте се у дизање тегова, јер доприноси скупу мишићне масе;
  • потребно је свакодневно замахнути штампом, а да не пропушта ни дан;
  • Пре него што обавите вежбу, препоручљиво је да се протегнете.

Вежбе невидљиве другима:

  • урадите истезање трбушних мишића, повлачењем и опуштањем - где год се налазили, нико неће приметити;
  • када се купате, трљајте трбух водом (пожељно хладно);
  • у базену, наслањајући се на леђа и држећи страну, подигните ноге једну по једну, савијте их на колена и оштро их исправите.

Број вјежби које се могу изводити код куће:

  • лежимо на туристичкој тепиху и подижемо ноге за 20-30 цм, протегнемо руке напријед и почнемо да "удишемо ватру", препоручљиво је да вежбамо 5-7 минута и за неколико месеци ћете имати шик стомак;
  • Пумпа је такође ефикасна. Треба да урадите три сета од 30 пута, препоручљиво је радити сваки дан, а ако је могуће два пута - ујутро и увече;
  • легнемо на под и полако подигнемо ноге, што је могуће више, и држимо их на одређеној висини 10-20 секунди. Поновите што је могуће више пута.

Све вјежбе за трбух морају се обављати свакодневно 4 мјесеца, док се вјежбе понављају неколико пута дневно.

Погледајте видео: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Октобар 2019).

Загрузка...