Здравље

Подизачи са пода - употреба и технологија извршења

Популарност вежбања је висока. Људи похађају теретане, трче ујутру или купују бицикле за вежбање. И све то са једним циљем - да постанемо јачи, здравији и трајнији. Постоје вежбе које се могу изводити без уређаја - то су склекови.

Употреба пусх уп-а са пода

Редовним тренингом развијају се предњи делтоидни и прсни мишићи, трицепси и мишићи подлактице. Приликом извођења вежбе, укључени су мишићи леђа, абс, квадрицепси и мали мишићи руку. Неки спортисти позивају пусх-уп “бенч пресу супротно”, јер када леже на леђима, исте групе мишића улазе у посао као током склекова. Разлика је у томе што се клупе изводе користећи опрему у теретани. И склекови могу бити било где, све док има довољно простора да седне на поду до његове пуне висине.

У структурама моћи пусх-уп са пода - једна од најчешћих физичких вежби. Поред физичке активности, војни тим запажа и образовну корист од склекова са пода. Сваки борац зна шта значи израз "пао, исциједио".

Ударци са пода се вреднују не само у мушком спорту. Тренери фитнеса, аеробика и других "женских" спортских подручја могу рећи зашто је то корисно за склекове за жене. Пусх-упови помажу девојкама не само да ојачају мишиће леђа и руку, већ и тренирају мишиће груди и трбушних мишића.

У зависности од тога који мишићи морају да се тренирају, они мењају положај руку и тела током склекова. Ако раширете руке - оптерећење мишића груди и леђа се повећава. Пусх-уп са уским рукама стављају трицепс и горње прсне мишиће. Ако током вежбе спустите главу, оптерећење ће се повећати. Да би се олакшало оптерећење, девојкама се препоручује да се гурају на савијена колена, а не на равне ноге. Мушкарци покушавају повећати оптерећење и притиснути "на песницама", "на прстима", "на рубу длана", "с пљеском", "са скоком" и "с једне стране".

Како избацити

Корист пусх-уп-а од пода је уочљива само када су правилно изведени.

Прва је количина. Нема потребе да будете ревносни и пусх-уп 100 пута, то могу урадити тренирани спортисти. Боље је притиснути неколико приступа, између њих 2-3 минута паузе. За један приступ, оптимално је извршити 20-25 склекова.

Други је интензитет тренинга. Знајући да склекови доприносе развоју мишићног ткива, многи почињу склекове сваки дан. Неопходно је укључити ову физичку вежбу у дневне вежбе, али ако само желите да останете у форми, 2 тренинга недељно је довољно. У паузама ће проћи процес опоравка мишића, током којег ће расти.

Трећи је положај тела. Пусх-уп треба да буде са равним наслоном и да се струк не савија. Мишићи стражњице се лагано напрежу и постарајте се да се не подигну.

Када радите склекове важно је правилно дисати. Падне удисати, дићи се - издисати.

Покушајте да започнете јутро са неколико склекова, одмах ћете приметити да активира тело и даје снагу. Одгурните се за здравље!

Погледајте видео: EASYTILER sustav za ravno polaganje keramičkih pločica, mramora i kamena (Април 2019).