Здравље

Како повећати ниво допамина - 12 начина

Недостатак допамина може изазвати оштећење памћења, честе депресије, несаницу и умор.

Допамин је хемијско једињење које производи мозак. Такође се назива хормон задовољства или "молекул мотивације", због способности да изазове осећај задовољства и жеље да постигне циљеве. Хормон делује као "награда" за обављени посао.

Симптоми ниског нивоа допамина:

  • осећај умора и кривице;
  • песимистично расположење;
  • недостатак мотивације;
  • оштећење памћења;
  • зависност од стимуланса, као што је кофеин;
  • ослабљена пажња и лош сан;
  • дебљање.1

Да би повећали своју енергију, неки људи пију кафу, једу слаткише, масну храну, пуше или узимају лекове. Ове методе помажу да се брзо повећа ниво допамина, али у исто време наруше природни процес његове производње. Као резултат, ниво хормона задовољства се смањује.2

Могуће је стимулисати производњу допамина без лекова и лекова, користећи једноставне и природне методе.

Једите храну која садржи тирозин

Тирозин је важан у производњи допамина. Ова аминокиселина тело се трансформише у хормон задовољства. Више тирозина се може добити из друге аминокиселине која се зове фенилаланин. Добављачи обе аминокиселине су намирнице богате животињским или биљним протеинима:

  • риба;
  • пасуљ;
  • јаја;
  • авоцадо;
  • пилетина;
  • банане;
  • бадеми;
  • говедина
  • млечни производи;
  • туркеи3

Одбијте кафу

Вјерује се да јутарња кава добро окрепљује. Кофеин је у стању да тренутно стимулише производњу допамина, али се његов ниво одмах смањује. Из тог разлога, боље је одбити кафу или одабрати пиће без кофеина.4

Медитате

Научници истраживања5 доказао позитиван ефекат медитације на нивое допамина. Особа повећава пажњу и побољшава расположење.

Уклоните штетне масти из исхране

Засићене масти које се налазе у масним млечним производима, животињским мастима, кондиторским производима и брзој храни блокирају пренос допаминских сигнала у мозак.6

Довољно спавајте

Спавање утиче на ниво допамина. Ако особа има довољно сна, мозак повећава производњу хормона на природан начин. Недостатак сна смањује концентрацију неуротрансмитера и допамина. Због тога не би требало да седите увече испред монитора.7

Једите пробиотике

Одређени сојеви бактерија који живе у људском цреву производе допамин. Стога је важно одржати здраву интестиналну микрофлору, коју научници називају "други мозак".8

Задржите активан начин живота

Физичка активност стимулише производњу нових можданих ћелија, успорава старење и повећава ниво допамина.9

Слушајте омиљену музику

Слушање музике стимулише производњу допамина. Њен ниво се може повећати за 9% док слушате класичне песме.10

Ходајте сунчаним даном

Недостатак сунчеве светлости доводи до туге и депресије. Тако да се ниво неуротрансмитера и допамина, који су одговорни за задовољство, не смањује, не пропустите прилику да ходате у сунчаном времену. У исто време пратите мере заштите, примените УВ заштиту и покушајте да не буде на директном сунчевом светлу од 11.00 до 14.00 часова.11

Прођите кроз масажу

Терапија масажом помаже да се издржи стрес који смањује ниво допамина. Истовремено, ниво хормона задовољства се повећава за 30%, а ниво хормона стреса, кортизола, опада.12

Попунити недостатак магнезијума

Недостатак магнезијума смањује ниво допамина. Минерални недостаци могу бити узроковани неуравнотеженом дијетом и дијетом за мршављење. Симптоми који указују на недостатак магнезијума:

  • умор;
  • хеартбеат;
  • жеља за јелом слане хране и угљених хидрата;
  • висок крвни притисак;
  • проблеми са столицом;
  • малодушност и раздражљивост;
  • главобоље;
  • промене расположења.

Да бисте знали ниво магнезијума, морате проћи тестове или проћи епителни тест. Да би се надокнадио недостатак елемента, помоћи ће нам храна богата магнезијумом.

Останите здрави

Здрав дневни режим је једноставан начин за повећање нивоа допамина. Дан треба правилно подијелити на вријеме за рад, физичку активност и одмор. Седећи начин живота, недостатак сна или прекомјерни сан смањују количину допамина.13

Довољно је водити активан начин живота, ходати на свјежем зраку, уживати у музици и јести како треба, како не би патили од недостатка допамина и увијек бити у добром расположењу.

Погледајте видео: How stress affects your brain - Madhumita Murgia (Новембар 2019).

Загрузка...