Здравље

Диет Минус 60 - Екатерина Мириманова систем за мршављење

Након што се први пут појавила, дијета минус 60 створила је праву сензацију. Огромно занимање за то било је због могућности јела свих ваших омиљених јела, недостатка потребе за бројањем калорија и губитка тежине. Наравно, могло би се посумњати у ефективност таквог програма, али је то потврдила њена ауторка Екатерина Мириманова, која је успела да се ослободи шездесет килограма и истовремено задржи еластичност коже. Која је тајна дијете минус 60? Према Цатхерине, он је подложан неколико правила.

Суштина дијете минус 60

Називање програма који је предложила Мириманова дијета није сасвим тачно - то је више систем. Одлучивши да се држите тога, мораћете да промените свој начин живота и навике у исхрани. У исто време, не треба да рачунате на веома брзе резултате. Али, иако се тежина не смањује великом брзином, али ће бити добро консолидована, па чак и ако одлучите да напустите дијету, она се неће брзо вратити.

Правила исхране минус 60 су изузетно једноставна. До 12 година, можете себи дозволити било какве слободе у исхрани, само млијечна чоколада је строго забрањена. Али то не значи да морате преједати, ако сте заинтересовани за добре резултате, неки од оквира се и даље морају поштовати. После 12, намећу се одређена ограничења. Дијета се заснива на принципима одвојене исхране. Односно, дозвољено је да се конзумирају многи производи, али у исто време морају бити добро комбиновани, детаљније о томе ће бити речи мало касније.

Тог дана треба имати три оброка, људи који рано устају (прије 8 сати ујутро) могу имати још један лагани доручак. Ако је осјећај глади веома висок, као ужина, дозвољено је да једе било које од дозвољеног воћа или поврћа, док је друго пожељно. Пожељно је у исто вријеме. У сваком случају, немогуће је одбити доручак - ово је први принцип исхране минус 60. Јутарњи унос хране је једна од компоненти успешног мршављења, јер управо он започиње метаболичке процесе. Штавише, само током њега можете се размазити својим омиљеним јелима. Допуштена је конзумација меда и шећера, међутим, количина слатког се постепено препоручује да се смањи, а потом се потроши на минимум или уопште из ње.

Ручак би се требао одржати прије 14 сати, вечера је строго не касније од 18-00, један изузетак може бити - идете у кревет врло касно, на примјер, око три ноћи. Онда је дозвољено мало одложити вечеру, међутим, упркос било каквим околностима, она се увијек мора одржати најкасније до 20-00. Ако није могуће јести у заказано вријеме, вечерњи оброк треба напустити, а забрањено је користити било какву храну, чак и јогурт с ниским удјелом масти.

Дијета минус 60 - табела производа

Ако је избор производа за доручак, нико не би требало да настане, јер током њега можете да једете било шта, а онда са осталим оброцима све је нешто компликованије.

Вецера

Дневни оброк искључује било какву пржену храну, осим ако се понекад лагано пржи, али само ако се храна затим пирјана или пирјана. До 14-00 можете си приуштити прилично мало (око кашичице) мајонеза, поврћа и маслаца, или павлаке, али само ако у менију нема пасивне хране. Свако зачинско биље, бели лук, зачини, зелени су дозвољени.

Када се у јеловник укључи риба, изнутрице или месо, потребно је размотрити компатибилност производа. Они се не могу комбиновати са макаронима, слатким кромпиром, кромпиром, кускусом, кукурузом, махунаркама (једини изузетак су смрзнуте поврће), хлеб, чипс, кукуруз. Ово ограничење се односи и на супе. Ако кувате супу од меса или рибљи бујон, не можете додати кромпир и махунарке у њега, од ових производа је дозвољено да кувају прва јела само на воденој или сухом поврћу. Месо се најбоље комбинује са поврћем, пиринчем (пожељно на пари, непоштеним или дивљим), хељдом. Житарице и тестенине морају се кувати само у води, млијеко се може додати само у готова јела.

Што се тиче осталих, нема ограничења у погледу комбинације производа У једном оброку могу бити истовремено укључени и супа, и салата, и прилог, и компот, можете јести суши и ролнице. Дозвољени су чак и димљени, маринирани и слани производи, али само мало. Уз конзервирано поврће треба бити врло опрезан, јер се често додаје шећер.

Хлеб може само раж или чипс, а онда мало, али је боље да их потпуно елиминишемо. Боље је користити плодове не за грицкање (што у принципу не би требало бити), већ као десерт. Када купујете млечне производе, увек проверите њихов састав, не смеју да садрже шећер и велике количине масти забрањених за ручак и вечеру.

Дозвољена храна за ручак


Поред дозвољених, постоје и забрањени производи. То укључује све што се не налази у табели. Упркос чињеници да су макарони и кромпир дозвољени да једу за ручак, покушајте да их не злоупотребљавате, комбинујете их углавном са поврћем, рјеђе са малом количином тврдог сира.

Препоруке за вечеру

За вечером не можете ништа да поједете. Препоручује се да изаберете било који други начин кувања, али без масти и уља. У принципу, вечера треба да буде што је могуће лакша. Што се тиче волумена, то не би требало да буде премало, али не би требало да буде веома разнолико. Дозвољено је додавање јела биљу, биљу, бели лук, зачине, мале количине балзамичног сирћета и сојиног соса. Месо, плодови мора, риба треба користити само као одвојена јела. Током вечере, можете јести, не све, претходно решене производе. Строго је забрањено:

  • све је димљено, сољено и маринирано;
  • кукуруз, слатки кромпир, авокадо, патлиџане, бундеве, гљиве, грашак, кромпир;
  • махунарке;
  • кобасице, конзервирана храна, ракови;
  • јогурте са адитивима;
  • бијели полирани риж;
  • ражени хлеб;
  • Сва храна забрањена за ручак је шећер, бели хлеб, алкохол (осим сувог вина), итд.

Од воћа до вечере можете да приуштите само следеће:

  • Јабуке (након 12 до 2 комада);
  • Шљиве (мало);
  • Лубеница (после 12 не више од 2 каранфилића);
  • Сухе шљиве (до 6);
  • Киви;
  • Цитрус;
  • Ананас

Табела испод показује опције за вечеру. Од њих морате изабрати једну и постоји само оно што се у њој препоручује, али не све одједном. Можете сигурно комбиновати производе исте варијанте једни са другима, једини изузетак је опција "месо, риба", боље је не комбиновати такву храну. Повремено, само комбинација меса и јаја, али не више од пола јаја на 200 грама меса, може се користити, на пример, у кувању месних округлица, месних округлица итд. Да би исхрана била што је могуће разноврснија, препоручује се алтернативна вечера.

Могућности за вечеру

Вечера се може допунити једним од следећих пића:

  • сок из дозвољеног воћа или поврћа;
  • чај;
  • кафа;
  • пиће ферментираног млијека (али обратите пажњу само на компатибилност);
  • суво црвено вино;
  • воде са гасом.

После вечере, тј. 18-00 допуштено кориштење само пића. Дозвољене су кава, биљни (али не из биљног корена) или зелени чај, суво црно вино и вода са гасом.

Нема ограничења за сол, може се додати свим јелима, али не заборавите да задржава течност у телу.

Мену диет Мириманова

Мириманова не даје посебан, одвојен мени. Као што смо раније поменули, ваш доручак може да се састоји од било које врсте хране, чак и пржених кромпира или кришке торте. Најважније је да уживате. Међутим, уживајући у омиљеној храни, покушајте да не преједете, модерирање је једна од компоненти успешног мршављења. Никад то не заборави. Састављајући мени, обавезно пратите све горе наведене препоруке и пратите компатибилност производа.

Узорак система менија минус 60

Опција број 1:

  1. чај са фруктозом или смеђим шећером, пахуљице са млеком и сендвичем са сиром;
  2. супа од поврћа, парни котлет, краставац, кафа;
  3. салата од поврћа, чај

Опција број 2:

  1. макарони са сиром, кекси, чај;
  2. супа од меса (без пасуља и кромпира), варива са пилетином, воћна салата, сок;
  3. чорба, чај.

Опција број 3:

  1. каша са пилетином, хлеб, кафа;
  2. супа са поврћем и вермицелли, печурке са грилованим поврћем, чај;
  3. сир са воћним соком.

Опција број 4:

  1. омлет са кобасицом, хлеб, кафа;
  2. крем супа од бундеве, паприкаш са месом, воће;
  3. кувана пилетина, чај.

Опција број 5:

  1. печење са додатком меда, комадић сира, кафа;
  2. пиринач, кувано месо, комад раженог хлеба, чај;
  3. јогурт, немасни сир, чај.

Опција број 6:

  1. лепиња са медом, кајгана са поврћем, кафа;
  2. кисели краставац без кромпира, поврћа, хељде и куване пилетине;
  3. сервирање црвене рибе на пари.

Опција број 7:

  1. макарони са сиром, шунка, чај;
  2. ћуфте, паприкаш, кафу;
  3. пирјане плодове мора.

Вежба за дијету минус 60

Да би што ефикасније изгубили на тежини, препоручује се да се дијета допуни физичким напором. Не само да ће помоћи да се смањи тежина, већ ће и тонирати кожу и мишиће, као и задужити се за живост и добро расположење.

Покушајте да вежбате сваки дан, чак и ако ваши тренинзи нису веома тешки, али редовни. То ће помоћи да се избјегну пропусти и дисциплина. Не избјегавајте тренинг, чак и ако сте јако уморни, у овом случају не можете у потпуности извести цијели комплекс, већ само неке вјежбе из њега, или можете направити најједноставније вјежбе. Па, да лекције нису биле оптерећење, покупите оно што вам се највише свиђа. На пример, можете се одлучити за јогу, пилатес, степ аеробик, стрип пластику, итд.

Добар додатак тренингу ће бити самомасажа за мршављење, на пример, масажа медом. То ће значајно побољшати ефекат тренинга, ојачати кожу и мишиће.

Погледајте видео: Семинар минус 60 08-11-17 (Април 2020).