Здравље

Како побољшати памћење и пажњу

Без добре меморије и пажње за постизање успјеха у школи или каријери је тешко. Нису сви обдарени дивним успоменама од рођења. На њено стање негативно утичу многи фактори, почевши од лоших навика, стреса, нездраве исхране, начина живота и завршавања болести. Стога, већина људи мора радити на себи да би побољшала учинак мозга.

Постоје различити начини да се побољша памћење, а онда погледамо најједноставније и најпопуларније.

Обука за памћење

Како расту и расту, у људском мозгу се формира много нервних путева, који помажу да се брзо обраде информације, изврше познате акције и реше познате проблеме уз минималан ментални напор. Ако стално пратите положене стазе, сећање неће бити стимулисано и развијено. Да би се информације лако и брзо запамтиле, морају се стално присиљавати на рад. Покушајте да прочитате више, размислите шта читате, играте шах, радите крижаљке и учите бројеве телефона напамет. Сваки дан запамтите мали текст или стих, али га не запамтите, учините то смислено, пређите на писање.

Не будите лењи да научите нешто ново, није релевантно за ваше образовање или професију.

Добри резултати су дати вежбама које побољшавају памћење:

  • Узмите удобан положај и фокусирајте се на једну тему. Погледајте га 5 секунди, затворите очи, задржите дах и покушајте да дочарате слику објекта у меморији наредних 5 секунди. Полако издахните и "растворите" његову слику у мислима, заборављајући на њега заувијек. Вјежбајте неколико пута заредом с различитим предметима 2 пута дневно.
  • Пажљиво прегледајте пејзаж, собу или особу у близини, а затим окрените или затворите очи и набројите све мемориране детаље или предмете - требало би да их буде што је више могуће. Таква вежба за памћење је згодна по томе што се може обавити било где: код куће, на послу или у шетњи.
  • Свакодневно понављајте слова абецеде редом и састављајте сваку ријеч. Уз сваку наредну лекцију, додајте нову ријеч у изумљену ријеч. На пример, прва лекција: А - лубеница, Б-ован итд., Друга лекција: А - лубеница, кајсија, Б-ован, бубањ.
  • Корисно за памћење тренинга памћења. Зато користите калкулаторе што ређе. Додајте и одузмите двоцифрене бројеве, затим идите до множења и дељења, а затим пређите на троцифрене бројеве.
  • Прочитајте мали текст, а затим, наоружани оловком и листом папира, покушајте да репродукујете оно што сте тачно прочитали на папиру из меморије.

Снага за побољшање меморије

Рад мозга зависи од исхране. Уз недостатак одређених супстанци у организму, његове функције се смањују, а памћење и пажња се погоршавају. Да би се то спречило, мени треба да садржи намирнице богате витаминима Б1, Б2, Б3, Б12 - орашасти плодови, пасуљ, месо, млеко, риба, сир и јаја, витамин Е - житарице, орашасти плодови, лиснато поврће, хлеб од мекиња, семе сунцокрета , пшеничне клице и витамин Ц - рибизле, боровнице, наранче.

Гвожђе је добро стимулисано мозгом у јагњетини, говедини, сувом воћу и зеленом поврћу, цинку, јоду и омега-3 масним киселинама, које су присутне у масној риби. Производи који побољшавају памћење су воће, бобице, поврће и сокови. Богати су витаминима, минералима и антиоксидантима, што је најбољи начин да утичу на рад нервног система. Дијета би требала укључивати сложене угљикохидрате, који су главно гориво за мозак.

Препоруке за побољшање памћења

  1. Мове море. Физичка активност је добра за добро памћење. Побољшава циркулацију крви, промовише засићеност можданих ћелија кисеоником и активира процесе који су одговорни за меморисање, перцепцију и обраду информација.
  2. Развијте фине моторичке способности. Скулптура, везење, затезање перли, сортирање ситних делова и сличне активности које помажу у развоју финих моторичких способности, побољшавају функцију мозга и позитивно утичу на машту, размишљање, памћење и пажњу.
  3. Довољно спавајте. Добар сан је гаранција здравља. Стални недостатак сна утиче не само на здравствено стање, већ и на нервни систем, као и способност памћења и сагледавања информација.
  4. Избегавајте стрес. Стрес је један од непријатеља памћења. Са честим и тешким стресом, уништавање можданих ћелија и оштећење подручја укључених у приказивање старих и формирање нових сећања.

Погледајте видео: Kako povecati koncentraciju kod dece (Септембар 2019).