Здравље

Вежбе са столицом за лепе бокове и задњицу

Женско тијело усмјерава главни дио масних формација у репродуктивним органима, точније на бокове и стражњицу, како би се опскрбило енергетским резервама за пород. Дакле, ови делови тела почињу да расту на првом месту. Али да би стекли старе форме, почињу последњи пут. Чак и ако приметно изгубите тежину након строге дијете, кукови и задњица се не могу променити.

У таквим случајевима комплекс ће помоћи мишићима кукова и задњице. Има много таквих програма и сви су они добри на свој начин. Једна од најефикаснијих је вежба са столицом.

Препоруке за имплементацију комплекса

  1. Припремите се на чињеницу да седење на столици нећете радити вежбе, морат ћете се знојити. Потребно их је учинити енергетски да би се добило кардиоваскуларно оптерећење. То ће не само брзо ојачати мишиће, већ ће и помоћи у сагоревању масних наслага на проблематичним подручјима и добити витке бокове, затегнути трбух и еластичну задњицу.
  2. Обавезно проведите мало загревања и истезања. То може бити на мјесту, савијати се и скакати.
  3. Када радите вежбе, не заборавите да пратите своје дисање: немојте га држати, удисати носом, већ издисати кроз уста. Тако ћете обезбедити стални унос кисеоника у организму и убрзати сагоревање масти.
  4. Када вежбате на столици, држите трбушне мишиће у напетости.
  5. Изведите што више понављања. У идеалном случају, свака вежба треба да се уради спаљивањем у мишићима. Постепено повећавајте оптерећење, можете користити оптерећење које ставља на глежњеве. Стварају вежбе на бутинама и задњицама.

Сет вежби са столицом

1. Ухватите наслон столице, почните да скочите високо, покушавајући да раширите ноге. Урадите бар 10 понављања брзим темпом. 2. Држите наслон столице, подигните ногу назад на највишу могућу висину и спустите је. Однесите га на страну и поново га спустите. Задржите напетост стражњих мишића. Урадите што је могуће више понављања за једну ногу, а онда за другу. 3. Сједните и држите столицу. Ослањајући се на њега, нагло стојте на прстима десне ноге и померите леву ногу назад, затим поново седите и урадите исто, али бочно. Обавите најмање 10 понављања за сваку ногу. 4. Држање столице, одржавање равнотеже, њежно подизање савијене ноге и лагано напрезање унутрашњих мишића бедра, исправљање у страну. Соцк повуците се. Држите га у том положају 6-10 секунди и вратите се у почетни положај. Обавите најмање 5 понављања за сваку ногу. 5. Окрените се за столицу постранце. Ставите једну ногу на његово седиште. Чучните дубоко на другу ногу, исправљајући руке испред себе. Морате урадити десетак чучњева за сваку ногу. 6. Положите једну ногу на наслон столице. Напрезањем мишића абдомена и држањем леђа, урадите десетак плитких чучњева на својој другој нози. Поновите за другу ногу. 7. Ухватите десну руку за наслон столца и ухватите лијеву ногу лијевом руком и покушајте да исправите ногу прво на страну, а затим назад. Поправите сваку позицију 6-10 секунди. Поновите истезање за другу ногу. 8. Ослоните руке на седиште и, држећи се за њих, савијте ноге. Затим се усправи и, напрежући мишиће кукова и трбушних мишића, уздигните се на ножни прст једне ноге и направите петнаест дубоких мета, прво назад, а затим у страну. Поновите за другу ногу. 9. Удаљите се од столице у издужену ногу. Поставите лево стопало на седиште, савијте га на колену и ухватите леђа. Држите ову позицију 10 секунди. Затим исправите обе ноге и наслоните се удесно. Задржите 10 секунди. Полако поновите 4 пута за сваку ногу.

Погледајте видео: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Октобар 2019).

Загрузка...