Спорт и јога

Изометријска гимнастика - вјежбе које се могу изводити било гдје

Модерне жене често дјелују не само у улози мајке, већ иу улози "пекача круха". Дакле, сваки минут им се рачуна, а практично нема времена за себе. И сви желе да имају прелепо тонирано тело! Постоји начин! Изометријска гимнастика, позната као фитнес за запослене, помоћи ће вам да имате лијепу фигуру и изврсно здравље.

Шта је изометријска гимнастика: користи, недостаци изометријске гимнастике

Почетком прошлог века у свету спорта, изометријска гимнастика створила је праву сензацију. Уз његову помоћ, многи спортисти су могли значајно да побољшају своје резултате. И данас није изгубила своју релевантност. Широко се користи током часа јоге, каланетике и пилатеса. Сада можете наћи много различитих аутора комплекса на изометричкој гимнастици. Најпопуларније - комплекси А.К.Анокхина, Др.И. Борсцхенко и А.С. Сассаљуди који се сматрају оснивачима ове врсте вјежби.

Шта је то изометријска гимнастика?

Ово је скуп вјежби на темељу јака напетост за кратко време. Када се изведу, мишићи се контрахују, а не истежу. Овој врсти гимнастике не треба давати много времена, довољно је да је се присетимо у слободно време, као да је "успут". На пример, на послу или у јавном превозу, седети за рачунаром или стајати у реду. Потребно је само неколико секунди да се заврши једна вежба.

Видео: Исометриц Гимнастицс Цомплек фор Хоме

Изометријска гимнастика има неколико значајних предности:

  • Сваки тренинг траје не више од 15 минута;
  • За тебе нема потребе за посебном опремом;
  • Можеш ти то у било које погодно време и скоро свуда;
  • Вежбе ове врсте гимнастике су сјајне. тренирај тетивеместа где је затворена права људска моћ;
  • Широк спектар вежби вам омогућава да развијете тренинге за специфичне активности;
  • Исометриц гимнастицс нема контраиндикација, може се ангажовати у свакоме. Међутим, није вредно бавити се тиме током погоршања болести у којима је било које физичко вежбање контраиндиковано;
  • Има их вежбе за сваки део тела;
  • Ваша целина енергија се троши само на напона не на покретима који изазивају замор. То вам омогућава да постигнете максимални ниво силе;
  • Смањује повреде;
  • Побољшава флексибилност.

Међутим, ова врста гимнастике има неколико недостатака:

  • За учење праве технике време је потребно;
  • Ако вежбе нису правилно извршене, проблема са притиском;
  • За часове са изометријском гимнастиком треба исправан ставкао и добра способност да контролишу дах и тело;
  • Исометриц Гимнастицс не може се сматрати главним. Може се користити као додатак другим физичким активностима или јутарњим вежбама.

Основни принципи изометријске гимнастичке вежбе

  • Све вежбе које треба да обавите, напрезање мишића што је више могућеМеђутим, не би требало да их преоптерећујете;
  • Потребно је ритмично дисати: удисати и издисати 6 секунди, без кашњења и пауза. Максимални напор се ствара када издишете;
  • Трајање сваке вежбе 5-6 секунди;
  • Између приступа је неопходно паузирајте око 1 мин;
  • Мишићи се глатко напрежуи такође ублажава напетост;
  • Концентришите пажњу на мишиће које тренирате;
  • Предуслов: сила која се одупире вашим напорима треба да буде максималнада елиминише могућност било каквог надолазећег кретања;
  • Да би имали ефекат, свака од изабраних вежби мора бити обављају свакодневно;
  • У првих пар месеци наставе не можете изводити више од 12 вјежби одједном. Тада се неколико вјежби може замијенити другим. Такође додајте 3 нове вежбе месечно. Међутим, запамтите да у једној вјежби можете обавити не више од 24 вјежбе, јер се притисак може повећати;
  • Бест Исометриц Гимнастицс ујутроу вентилисаној просторији;
  • Пошто лекари препоручују свакодневно убацивање свих мишића, изаберите себе вежбе за све групе мишића;
  • Након вјежбања, пожељно је узми топли туш и добро протрљајте тијело ручником.

Модерна изометричка гимнастика - вежбе, видео

Вежбе за изометријску гимнастику могу се лако изумити. Испод је неколико примјера вјежби на различитим групама мишића.

Видео: Изометрична гимнастичка вежба

Изометријска гимнастика у канцеларији:

Вјежбе изометријске гимнастике:

Изометријске гимнастичке вежбе са столицом:

  1. Седите на под, савијте једну ногу на колену. Напните мишиће бутина равне ноге. После 6 секунди Полако се опустите, а затим поновите вежбу. Постепено повећавајте време напона на 15 секунди. Онда поновите на другој нози;
  2. Стојећи на вратима, ставите руке на земљу и покушајте са свом силом да повећате врата;
  3. Окрените се руком према зиду. Сада, свим силама, покушајте да померите зид;
  4. Држите руке у замку и повуците их испред себе. И сада, са максималним стресом, покушајте да раздвојите руке;
  5. Седите на столицу и ставите руке испод седишта. Покушајте да подигнете столицу са собом;
  6. Седећи усправно, ставите руке испред себе тако да се дланови додирују. И сада за 5-6 секунди. ставите руке једна на другу;
  7. Седите право у столицу, затворите руке око врата и покушајте да је савијете. Потребно је обезбедити максималну отпорност на мишиће врата;
  8. Ухватите наслон столице од позади. Покушајте га прво стиснути, а затим истегнути;
  9. Повуци пешкир испод браде. Сада покушајте да спустите главу, превазилазећи отпор пешкира;
  10. Стани на прсте, дубоко удахни. А када издишете, испустите пете, дајући себи максималан отпор;
  11. Без задржавања даха, повуците абдомен са максималним напором. Зауставите се око 6 секунди и поновите покрет.

Погледајте видео: 6 Moves To MASTER CALISTHENICS. 2018 (Септембар 2019).