Спорт и јога

Основе фитнесс исхране - шта можете јести пре и после тренинга?

Модерне жене, како би побољшале своју личност, похађају фитнес клубове, раде са особним инструктором или самостално тренирају код куће. Међутим, нису сви запамтили да је за лијепо и здраво тијело потребно не само редовито физичко напрезање, већ и правилна здрава прехрана.

Зато смо данас одлучили да вам испричамо о фитнес храни за девојчице.

Садржај чланка:

Општа правила за фитнес храну за жене

Ако се жена редовно бави спортом, за њу је посебно важно здрава исхрана. Због тога су многи забринути због тог проблема - како јести са редовним фитнесом?

У ствари, у томе нема ништа тешко, само треба слиједити неколико једноставних правила:

  • За дан када би требало да једеш не мање од 2 или чак 3 литре течности. Истовремено, 1 л од њих је вода;
  • Доручак - главни оброкшто гарантује не само одличну добробит током читавог дана, већ је и гаранција ваше прелепе фигуре;
  • Храну треба узимати често, свака 3 сата., али део треба да буде мали. Због тога ће се лако удвостручити, а ниво шећера у крви ће бити стабилан, што ће побољшати брзину метаболизма;
  • Немојте пити течност током или непосредно после оброка.;
  • У њеном менију смањите количину пржене и масне хране на минимум, или га чак елиминишете из ваше исхране. Не морате користити рафинисане и крохмалистие производе, јер не само да доприносе гојазности, већ и штетно по здравље људи уопште;
  • Не једите много висококалоричне хране после 16.00.Увече покушајте да једете само лагана јела са мало угљених хидрата и масти;
  • Потпуно престаните да једете пре спавања.Ноћу, метаболизам се значајно успорава, тако да ће све неискоришћене калорије у телу остати дебеле;
  • Гледајте да у вашем дневном оброку има много угљених хидрата и протеина., јер они вашем телу дају енергију која вам је потребна током тренинга. Да бисте то учинили, у свој мени укључите више воћа и поврћа, као и сојино месо, ниско-масни свјежи сир, тофу, јогурт. Погледајте и: Исправна исхрана за ваше здравље и лепоту.
  • Потпуно одбацити прерађене производе и полупроизводе.Смањите количину шећера и соли у менију.

Правила исхране пре вежбања - када и шта можете јести пре фитнес сесије?

Може се јести и скупна храна (тањир боршч или салата) најкасније неколико сати пре тренингаали гушћа храна (на пример, сир или каша) може се јести један сат пре фитнеса.

Фитнес мени пре вежбања може да укључи следећа јела:

  • Печени кромпир са поврћем
  • Салата од рибе и поврћа;
  • Пилећа прса са пиринчем или крупним хлебом;
  • Производи од ферментисаног млека.

Један сат пре фитнеса може јести једну крушку или јабуку

30 минута пре почетка часова препоручујемо да пијете шалицу јаког зеленог чаја или црне кафе без шећера. То ће помоћи да се маст претвори у "гориво" за тело. Сходно томе, током фитнеса ћете сагорети више калорија и мање гликогена, глукозе и аминокиселина.

Пре почетка вежбања попијте чашу воде. Ово ће вашем телу обезбедити потребну количину течности и спречити дехидрацију током вежбања.

Када и шта јести након тренинга - правила исхране након фитнеса

Ако желите да будете власник танке спортске фигуре, храна након тренинга је од суштинског значаја у првих 20 минута након предавања. У овом тренутку апсорпција угљених хидрата и протеина је посебно ефикасна, а све калорије се користе за обнављање мишића и изградњу њихове масе.

Постоји могућност, али не и сви производи - и зато многи тренери из својих оптужби чују питање - шта можете јести након тренинга?

Ваша исхрана након фитнеса треба да садржи следеће оброке:

  • Сок од грожђа или бруснице - пошто се угљени хидрати након активног физичког напора морају конзумирати у течном облику. Можете јести храну без угљених хидрата (пиринач, воће, џемови, кромпир, поврће);
  • Ниско-масни свјежи сир, пилетина, бјелањак, сир или јогурт испуните своје тело есенцијалним протеинима.
  • Било који од горе наведених производа може јести унутар сат времена након завршетка спорта. Међутим, треба имати на уму да личну дозу протеина за особу треба конвенционално ставити у руке.

Важно је: 2 сата након тренинга никада не треба јести намирнице које садрже кофеин: чоколаду, чај, кафу и какао.

Одговарајућа фитнес храна ће вам помоћи не само да направите своје тело лепо и лепо, већ и испуните своје тело свим неопходним корисним микроелементима.

И онда ће ваши часови фитнеса дати одличне резултате!

Погледајте видео: Saveti za Devojke-Zene koje hoce da vezbaju i da se zategnu (Новембар 2019).

Загрузка...