Дијета и прехрана

Орашасти плодови који задовољавају глад - заситити тијело храњивим тварима

Орашасти плодови - храна, коју сви воле, - и одрасли и деца. Нутриционисти и лекари препоручују да их укључите у исхрану и користите као ужину и главни оброк. Енергетски потенцијал ораха довољан је да напуни тело енергијом најмање 3 сата.

Доручак

Ако нутриционисти и даље расправљају о калоричном садржају јутарњег оброка, онда више нема потребе за њим. Доручак је обавезан, јер како другачије можемо напунити енергију и дати тијелу снагу за ментални и физички рад током дана? Ако пропустите овај важан оброк и напуните тело хранљивим састојцима само за време ручка, онда се пуњење ведрине може осетити само увече, а то је директан пут до преједања ноћу и проблема са пробавом и кардиоваскуларним системом.

Ако немате времена пржити јаја и кухати нешто друго, можете јести орахе за доручак. Прво, веома је згодно. Можете бацити пет ораха у торбицу и доручковати на путу до канцеларије. Друго, не треба их кухати - довољно је само да се једе и поједе, а данас се на тржишту могу наћи готове језгре. И мада је садржај калорија и ораха и било које друге врсте ораха прилично висок - 500-700 кцал на 100 г, они могу и треба да се једу чак и од оних који пазе на њихову фигуру.

Пре свега, ораси за доручак обезбеђују телу толико незасићених масних киселина. Они дају задужење за ведрину, побољшавају рад мозга, срца и крвних судова, боре се против запаљења и раног старења. Орашасти плодови су прилично способни да замене месо, јер се биљни протеин који се налази у њима добро апсорбује, а лецитин обезбеђује квалитетан рад мозга и нервног система.

Снацк Нутс

Шта је још добро? Имати ужину на овој храни могу цијенити они који су на било којој врсти исхране, јер се морају борити против глади, а језгра су способна за дуго времена да смири апетит и смањи укупни унос калорија у свакодневној исхрани. Главна ствар није да се превише одузмете и дозволите себи да једете 15-20 грама одједном. Орашасти плодови као храна између главних оброка ће организму обезбедити све витамине и минерале који су јој потребни, убрзати метаболизам, очистити организам од токсина и токсина и побољшати стање косе и ноктију. Последње својство је посебно важно за оне који се боре са вишком килограма и често пате од крхких ноктију.

Свака сорта има своје карактеристике. Кикирики су одлична превенција рака, може допринијети борби против раног старења и кардиоваскуларних проблема. Ораси могу елиминисати недостатак витамина и анемију. Кашу садржи много калцијума, цинка и селена, који одређује његову способност да побољша стање зуба и коже. Лешник или лешник је користан за анемију и хронични умор. Пињоли - само складиште хранљивих материја. Они јачају имуни систем и побољшавају опште стање организма. Због тога стручњаци препоручују да се обрати пажња не на једну сорту, већ на куповину готових мешавина најразличитијих сорти.

Орашасти плодови за ручак - како понекад замијените храну

Вегетаријанци, конзументи сира и они који поштују пост лако могу себи приуштити замјену обичног ручка орасима. Да, и храњење било којим системом за мршављење није штетити њиховом здрављу, ако повремено одустане од срдачног оброка у корист ораха. Међутим, они могу да замене само један оброк током дана, не више. Па ипак: боље је користити орахе за ручак заједно са ферментисаним млечним производима - свјежи сир, кефир или јогурт. Поховани са соли или слатким са чоколадом, неће донети такве предности као у комбинацији са киселим млеком. Добри су са сјеменкама и сушеним воћем, па се често могу наћи такве готове мјешавине, чији је састав пажљиво одабран и избалансиран.

Међутим, људи са гастроинтестиналним болестима морају јести језгре с опрезом. Гастритис ораси су контраиндиковани, јер имају висок ниво масноће и грубих влакана. Ораси могу погоршати болести као што су панкреатитис, желучани и 12 дуоденалних улкуса и сам гастритис. Али током ремисије, орашасти плодови могу бити мало укључени у вашу исхрану.

Нутс за вечеру

Идеално рјешење је орашасто воће само на посљедњем оброку - вечерњем. Пошто нутриционисти у овом тренутку саветују одустајање од тешке, превише калоријске хране, орашасти плодови могу бити само панацеја - и глад за задовољењем, а не за ударање по облицима и кривинама властитог тијела. Препоручује се комбиновање са поврћем и воћем. Није забрањено додавати их у зобену кашу или мусли. Овај производ добро стимулише варење и решава проблем опстипације, због чега се ораси препоручују трудницама које из прве руке знају за ову болест. 3-4 комада ораха за ноћ ће елиминисати затвор једном за свагда.

Главна ствар је да се не једе 2-3 сата пре спавања, а ако осећај глади постане неподношљив, можете попити чашу кефира, шољицу чаја од камилице са медом или јести неко воће или поврће. Орашасти плодови се не препоручују за чир на желуцу, јер гастроинтестиналне болести захтевају штедљиву храну, како у термичком, тако иу механичком и хемијском смислу. Превише киселе, слане, грубе и непотребно вруће хране се потпуно уклањају. Неопходно је кухати храну за пар или кухати и брисати кроз сито. Треба избегавати све производе који могу изазвати желучану секрецију. Орашасти плодови су и даље крупна храна, за варење од које тело треба снагу, од којих већина узима болест. Стога је у том периоду потребно заштитити своје здравље и напустити их у корист нечег што је корисније.

Погледајте видео: Harald Kautz-Vella о факторима који утичу на Планетарну свест (Март 2020).