Дијета и прехрана

Дијетални омлет - корисни рецепти

Омлет за исхрану - одличан доручак и ужина за оне који прате фигуру. Припремљен у лонцу или тави.

Цурд реципе

Доручак је припремљен без додавања млека. Можете додати шпинат или зелени пасуљ. Један део ће испасти.

Састојци обавезни:

  • прстохват соли;
  • 0.5 кашике маслаца;
  • 70 г ниско-масног свјежег сира;
  • 2 јаја.

Кухање:

  1. Размажите јаја и додајте со, промешајте.
  2. Додајте свјежи сир у јаја и помешајте виљушком.
  3. Науљите тигањ и сипајте смјесу.
  4. Покријте и кувајте три минута.
  5. Готови омлет оставите неколико минута испод поклопца.
  6. Проверите ваљак и исеците на мале комадиће.

Калорије - 266 кцал. Требаће 10 минута да се кува.

Протеински омлет

Ово је укусан доручак са додатком поврћа, куваног у лаганом шпорету без уља.

Састојци обавезни:

  • парадајз;
  • три веверице;
  • две кашике грашка;
  • три кашике млека;
  • сол;
  • зелени лук.

Фазе кувања:

  1. Побиједите беле с додатком соли, сипајте млијеко и промијешајте.
  2. Лук ситно сецкајте, додајте у мешавину јаја.
  3. Ставите парадајз у микроталасну на 2 минута, поспите уљем.
  4. Нарежите парадајз и додајте омлету са грашком.
  5. Сипајте у форму и ставите да се припреми у лаганом шпорету у режиму "пари" 15 минута.

Кухање траје око 25 минута. Постоје два дела.

Рецепт са поврћем

Омлет ће бити кориснији ако додате поврће. Калоријска јела - 372 кцал.

Састојци:

  • 20 г шаргарепе;
  • три јаја;
  • зачини;
  • 20 г лука;
  • 1 тбсп. млеко;
  • греенс;
  • 1 кашичица маслаца

Кухање:

  1. Нарежите мркву, нарежите лук на мале коцкице.
  2. Помијешати поврће с маслацем, млијеком с јајима и зачинима, умутити.
  3. Зелено сецкајте и додајте јајима са печеним поврћем.
  4. Подмажите тигањ и сипајте мјешавину јаја-поврће. Кувајте док јаја не зграбе.

Требаће 20 минута да се кува. Испало је две порције.

Рецепт са карфиолом у рерни

Потребно је пола сата да се припреми здрав доручак.

Састојци обавезни:

  • два парадајза;
  • шест јаја;
  • лук;
  • 4 цветова купуса;
  • слатка бибер;
  • халф стацк млеко

Кухање:

  1. Растресите купус у мале цвјетове и кувајте 5 минута у кипућој води. Спустите цедило и охладите.
  2. Одсеците семе и танко нарежите на траке.
  3. Лук и парадајз ситно исецкати на кришке.
  4. Млијеко са млијеком протресите вилицом.
  5. Пећи 20 минута омлет у рерни за 200 гр.

Садржај калорија - 280 кцал.

Погледајте видео: ПРОТЕИНОВОЕ МОРОЖЕНОЕ - РЕЦЕПТ Клубнично протеиновый воздушный десерт Белковое мороженое дома (Септембар 2019).