Спорт и јога

Бодибуилдинг тренинзи од Зузане Бодироцк - основна правила вежбања, видеа, критике

Бодибуилдинг је систем вежби који вам омогућава да учините своје тело идеалним обликом. Циљ Сузанне Бодирок, која је креирала овај сет вежби, је да помогне у проналажењу хармоније са собом, да постане здрав и леп кроз фитнес. Јединственост овог фитнес програма од других је да се сет вежби изводи код куће.

Садржај чланка:

Основна правила тренинга бодибилдинга - препоруке за почетнике из Зузане Бодироке

За оне који се одлуче да се ослободе вишка килограма на свом телу (дебели набори, опуштени мишићи) уз помоћ рониоца, Зузана Бодироцк у почетној фази даје много препорука, савета, упутстава.

  • Пре свега, потребно је да прилагодите храну и покренете дневник, где ћете записати које производе и у којој количини сте јели и ваша осећања након јела.
  • Сузанне такође предлаже уношење у дневну исхрану протеина у облику ниско-масног свјежег сира, мршаве говедине, пилећих прса, јаја.
  • Једите грејпфрут, купус, разне бобице, банане, јабуке и друго поврће и воће.
  • Као масти користе семе лана, авокадо, ораси.
  • За засићење организма угљеним хидратима унесите зобену кашу и махунарке.
  • Потребно је попити велику количину течности: око 3 литре дневно (за сваки килограм тежине - 40 мл воде).
  • Препоручљиво је пити чисту воду, зелени чај или свеже сокове.

Обука треба да буде свакодневна. Не узимају много времена - само пола сата дневно интензивног, са кратким интервалима вежбања, и временом ћете постићи жељени резултат.

Пре главних вежби Сузанне саветује да се загреје5 минута, затим истезање, а затим прелазак на струју и кардио оптерећења.

Индикације и контраиндикације за бодибилдере

Сузанино савршено тело инспирише много људи, укључујући и мушкарце, јер су вежбе универзалне.

Али, приликом одлучивања о примени фитнес програма, прво треба да се консултујете са својим лекаром ако имате:

  • Повреде у дигестивном тракту;
  • Диабетес меллитус;
  • Проблеми са срцем.

Сви остали који желе да затегну мишиће на одређеном делу тела или да постигну жељени ефекат за цело тело, затим бодибилдинг - видео са лекцијама увек можете наћи на интернету.

Видео: Вежбе за почетнике за Бодибуилдинг.

Таква обука ће стићи до оних који желе да добију брзе резултате, а троше минимално времена.

Спортска опрема за бодибуилдинг - како се припремити за боди роцк тренинг?

Након тога, са повећањем потешкоћа при вежбању потребна је спортска опрема. Иако Сусанна увек даје алтернативне вежбе за оне који још немају спортску опрему.

У обуци се користи:

  • Интервал тимер. Да бисте пратили јасан временски интервал за извршење вежбе. Вибрација или звук, он ће вам рећи када да промените вежбу. Ово вам омогућава да се потпуно концентришете на тренинг и да вас не ометају стране ствари.
  • Гимнастиц мат. Много је погодније да се комплекс на тепиху изводи него на поду. Поред тога, користи се и као облога за вежбе јачине на неравним шипкама.
  • Сандбаг Са овим универзалним пројектилом можете подесити оптерећење. Његова главна сврха је да повећа интензитет вежби.
  • Конопац за скок. Извођење вежби са њим развија издржљивост, координацију, агилност, а такође тренира осећај равнотеже и ритма.
  • Хоризонтал бар дип статион (шипке за бодибилдера). Са њом изводимо клупе, стојећи на падини.
  • Думббеллс. Вежбе са њима неће само убрзати процес сагоревања калорија и нормализацију метаболизма, већ и успорити процес старења, ојачати кости и лигаменте и мишиће леђа.
  • Лопта за фитнес вежбе. Вјежбе с фитбаллом ојачат ће мишиће здјелице, трбушне мишиће, доњег дијела леђа.

Резултати тренинга бодибилдинга - фото

Погледајте видео: KRUŽNI TRENING U TERETANI by EMIL PAVELKIĆ lični trener (Октобар 2019).

Загрузка...