Здравље

Како убрзати метаболизам организма уз помоћ дијете

Да ли сте приметили да многе девојке могу да једу било коју храну и да се не удебљају, док се исцрпљујете дијетама и не можете изгубити тежину. Да видимо како да убрзамо метаболизам организма тако што ћемо јести праву храну и здраву храну. Научите правила кућне кухиње да побољшате метаболизам, можете из овог чланка.

Свака жена жели бити лијепа и витка. Међутим, већина девојчица очајнички покушава да смрша и не сумња да метаболизам игра важну улогу у губљењу тежине. Метаболизам је главна особина живог организма, који се састоји од више различитих процеса, који су подељени у 2 групе: процеси асимилације и дисимилације.

Општа правила за исхрану која убрзавају метаболизам - за здравље и хармонију

  • Правило број 1
    Можете обновити метаболичке процесе у организму, одбијање дијете. За нормално функционисање тела особа треба да једе у потпуности. Исцрпљујући своје тело са дијетама за изгладњивање, гурате своје тело да предузме хитне мере самообране. Да би преживео, тело почиње да акумулира маст. Дакле, одустаните од дијете у време убрзаног метаболизма.
  • Правило број 2
    Да бисте убрзали метаболизам, доћи ћете у помоћ сплит меалс. Нутриционисти кажу да је за убрзање метаболичких процеса потребно јести често, али у малим порцијама. Повећавајући количину хране, смањујете њену количину. Дакле, желудац боље пробавља храну и не растеже се. За желудац, норма је храна, чији обим не прелази 200 - 250 грама.
  • Правило број 3
    Да убрза метаболизам треба да вежбате. Метаболизам је директно зависан од броја мишића - што више мишића, то је бржи метаболизам. Покушајте да живите активан живот, не будите лењи и бавите се спортом. Можете се пријавити у теретану, трчати свако јутро или пливати у базену.
  • Правило број 4
    Да убрза метаболизам јести више протеинске хране. За разградњу протеина, телу су потребне 2 пута више калорија. Једући протеинске намирнице, заузимат ћете тијело радом, и стога убрзати метаболизам. Протеин је користан за додавање вечере. Храна која садржи протеине: пилетину, јаја, рибу, месо и сир.
  • Правило број 5
    Да убрзате метаболизам, ви треба пити довољно чисте воде. Метаболички процеси се одвијају у воденој средини, тако да потрошња воде доприноси губитку тежине и убрзава метаболизам. Вода помаже у уклањању отпада, токсина из тела, нормализацији варења. Недовољна употреба воде изазива накупљање токсина у организму.
    Пијте најмање 2 литре чисте воде дневно. За најбољи резултат, воду треба пити охлађену. Савршено убрзава метаболизам зеленог чаја без шећера. Црна кафа ће такође убрзати метаболизам.
  • Правило број 6
    Да убрза метаболизам Треба ми добар сан. Неопходно је спавати најмање 8 сати дневно тако да се метаболички процеси одвијају нормално. Чињеница је да је особа која није спавала у исцрпљеном и напетом стању. Ако се не одморите преко ноћи, тело ће почети да тражи енергију у производима, акумулирајући масти и калорије.
  • Правило број 7
    Да убрза метаболизам јести више зачина: ђумбир - убрзава метаболизам, цимет и бибер. Зачини доприносе брзом варењу хране. Само немојте претјерати са зачинима, иначе можете зарадити гастритис или чир на желуцу. Ограничите унос шећера. Доприноси очувању телесне масти.
  • Правило број 8
    Да убрза метаболичке процесе у организму, требате узети контрастни туш (топла, хладна). Измјењивање топле и хладне стимулира метаболизам. Иначе, купка и сауна имају благотворан учинак на метаболичке процесе у организму. Топлота побољшава ћелијску активност, пружајући кожи слободно дисање и елиминацију токсина из тела.
  • Правило број 9
    Покушајте да не будете нервозни. Стрес ослобађа масне киселине, које се редистрибуирају кроз циркулациони систем и депонују у масти.
  • Правило број 10
    Ако желите да убрзате метаболизам, смањити конзумацију алкохола. Алкохол инхибира метаболичке процесе. Ако верујете да је истраживање, узимање алкохола са масном храном изазива да тело сагори мање масти и сачува га у резерви.

Улога витамина у метаболизму - који ће вам витамини помоћи да изгубите тежину

Витамини играју велику улогу у убрзавању метаболизма. Код недостатка витамина активност витамина се смањује. Реакције се успоравају или се потпуно заустављају. Због тога су поремећени метаболички процеси и развија се гојазност. Видите табелу - који витамини недостају у телу?

Да се ​​не деси, тело треба да се обогати есенцијални витамини:

  • Витамин Ц - део многих ензима. Захваљујући њему, синтеза протеина и антитела. Витамин штити од непотребне оксидације мембране. У одсуству витамина у организму, развија се авитаминоза и метаболизам се успорава. Витамин Ц се налази у великим количинама код дивље руже, црне рибизле, лимуна, киселог купуса. За нормалан живот, тијелу је потребно 100 мг витамина дневно.
  • Витамини групе Б - имају око 15 витамина. Витамин Б1 је укључен у рад оксидативних ензима. Ако тело нема довољно овог витамина, накупљање токсичних једињења ће почети у мишићном и нервном ткиву. Витамин Б1 се налази у житарицама, црном и белом хлебу, хељди, зобеној каши и зеленом грашку.
  • Витамин Б2 Укључено у многе ензиме који утичу на стање епитела дигестивног канала. Овај витамин је важан за редокс реакције које утичу на функцију слузнице пробавног тракта. Ако постоји недостатак витамина Б2 у организму, појављује се анемија и метаболизам ће се смањити. Овај витамин се налази у млечним производима, јајима, јетри, бубрезима и хељди.
  • Витамин Б12 формира ензиме одговорне за формирање крвних ћелија у коштаној сржи. До тада, када нису знали за постојање овог витамина, није било ефикасних начина за лечење анемије. Витамин Б12 убрзава метаболизам. Налази се у производима животињског порекла (јетра, жумањци) и млечни производи.
  • Витамин А неопходан за нормалан раст епитела у телу. Такође учествује у раду ензима. Ако организму недостаје овај витамин, вид је смањен у сумрак, смањује се отпорност епителних ткива на иританте. Витамин А благотворно делује на убрзавање метаболизма. Налази се у сиру, маслацу и јетри. У биљкама нема витамина А, али постоји каротен (супстанца која може да синтетише овај витамин).
  • Витамин Д потребан за нормалан развој костију. Уз недостатак овог витамина може се развити рахитис и гојазност. Велика количина витамина Д налази се у рибљем уљу, беланцу и јетри.
  • Витамин Е неопходан за нормално функционисање репродуктивних органа. Витамин је укључен у процесе раста и убрзавања метаболизма. Витамин Е се налази у великим количинама у жумањку, рибље уље и јетру.

Које намирнице убрзавају метаболизам - чине здраву исхрану

Да би се убрзали метаболички процеси, потребно је обратити пажњу на одређене производе, од којих би се требало састојати Ваша здрава исхрана:

  • Мршаво месо, риба и пилетина - То су главни добављачи протеина у тијелу, захваљујући којима се убрзава метаболизам.
  • Спице - ефикасно убрзава метаболичке процесе. Једете љуту паприку, убрзавате метаболизам 2 пута.
  • Цитрус - стимулише метаболизам. Једите мандарине, наранџе, грејп, лимун да убрзате метаболизам.
  • Целе житарице. Они садрже влакна, за обраду којих је тијелу потребно пуно труда. Тело троши на прераду много калорија, убрзавајући метаболичке процесе.
  • Вода је неопходан елемент за прераду штетних материја и сагоревање калорија. Само не треба да пијете пуно конзервираног сока и соде - нису у овом послу асистента.
  • Зелени чај убрзава метаболизам. Да бисте правилно активирали процес, морате попити 4 шоље зеленог чаја дневно.
  • Тхе нутс садрже велике количине протеина, масти и елемената у траговима. Орашасти плодови помажу у брзом засићењу тела и суочавају се са осећајем глади. Само немојте да се упуштате у овај производ, јер Орашасти плодови су врло високог калорија.

Неопходне супстанце у вашој дневној исхрани да убрзате метаболизам

Да бисте убрзали метаболизам, ваша дијета треба да садржи важне супстанце, међу којима треба да буду присутне следеће:

  • Протеин.
    Тело троши много калорија, времена и енергије на апсорпцију. Ово стимулише убрзање метаболизма.
  • Целулоза.
    Препоручује се уз угљене хидрате. Фибер + угљени хидрати се полако апсорбују и одржавају ниво инсулина у крви. Ако ниво инсулина у крви почне да скаче, тело почиње да акумулира стратешке резерве масти. Ако је ниво инсулина нормалан, брзина метаболичких процеса се повећава за 10-20%.
  • Вегетабле фоод.
    Познато је да се вегетаријанци могу похвалити брзим метаболизмом. Укључујући у вашу исхрану 80% биљне хране, можете значајно убрзати метаболичке процесе и изгубити тежину.
  • Омега-3 масне киселине
    Омега-3 масне киселине регулишу ниво лептина у телу. Ова супстанца је одговорна за брзину метаболизма и за одлуку - сагоревање масти или његово накупљање. Омега-3 масне киселине се налазе у великим количинама у масној риби, граху, кинеском купусу, орасима, ланеном семену и уљу.
  • Фолна киселина
    Фолна киселина убрзава метаболичке процесе, јача имуни систем и чисти организам од штетних супстанци. Налази се у шаргарепи, јајима, јетри, махунаркама, лиснатом поврћу, квасцу и поморанџама.
  • Цхроме
    Хром помаже у сагоревању масти и угљених хидрата, регулише проток шећера у крв. Главни извор хрома је поврће, житарице, махунарке и интегрално брашно.
  • Калцијум
    Калцијум такође убрзава метаболизам. Према истраживању британских научника, људи који су прекомерни, који су конзумирали до 1300 мг калцијума дневно, изгубили су тежину 2 пута брже. Калцијум се налази у свјежем сиру, жумањку, соји, млеку и сиру.
  • Јод
    Јод активира штитну жлезду и убрзава метаболичке процесе. Јод се може добити из плодова мора, сјеменке кале и јабука.

Пратите савете и можете убрзати метаболизампаралелно уклањање вишка килограма!

Погледајте видео: 101 Hair Clinic - GUBITAK KOSE IZAZVAN STEROIDIMA (Новембар 2019).

Загрузка...