Здравље

Како уклонити стране на струку и јахање на боковима

Мршави мишићи и вишак масти на струку су директно повезани са заједничким поткожним масним ткивом; што се више масти накупља у телу, то ће бити више око струка и кукова. Троми тисак (опуштени трбух) не само да не узнемирава својим изгледом, већ је и нездрав. Клиника Маио напомиње да вишак масноћа у стомаку може повећати вјероватноћу срчаних и васкуларних болести, довести до можданог удара, развити дијабетес и допринијети одређеним врстама рака. Срећом, постоје неке добре вежбе које ће тонирати мишиће са стране и струка, помоћи побољшати здравље и физичку структуру.

Вежбе за стране и струк

Ове вежбе су идеалне за тренирање абдоминалних мишића, који су директно одговорни за опуштени стомак. Обука и јачање ових мишића ће помоћи да струк постане виткији.

Вежба за штампу - "Мост"

Да бисте га извршили, заузмите положај у којем ћете лежати на лијевој страни пода или подлоге, с потпором на лијевом лакту, тако да лијева подлактица буде окомита на тијело. За ширу базну подршку, можете ставити леву ногу напред, а десно лагано назад на страну стопала. Одсеците кукове од пода, формирајући правац дуж стране торза, задржите се на неколико секунди, спустите се у првобитни положај. Трчите 10 пута, преврните се на другу страну и поновите 10 пута. Направите 3 сета.

Вежба за раван стомак - "Увијање"

За "образовање" трбушних мишића, пролазећи дуж предњег дела абдомена, можете обавити "увијање". Сједење на поду с испруженим ногама и лагано савијеним кољенима, узети, на примјер, подстављену куглу или бучице на нивоу груди, скрените удесно на издисање, зауставите се и удишите, и окрените се улијево на издисање. У овом случају, морате почети са лаганом тежином, повећавајући је постепено из дана у дан. Наставите да ротирате у сваком смеру до 10 - 20 пута. Када се вежба изводи веома лако, потребно је да се мало ослоните и извршите завоје.

Вежбе за танак струк - "Бицицле"

Бике - одлична вежба за спуштене стране и струк. Ова вежба утиче на све абдоминалне мишиће и флексорере кука. За њега да лежи на простирци, руке - у брави на глави, ноге морају бити окомите на тијело, ноге паралелне с простирком. Затегните пресу, док издишете десним лактом, додирните лево колено и истодобно исправите десну ногу на 45 степени. Полако подигните десну ногу назад, савијте се, додирните леви лакат супротног колена. Наставите да окрећете "фиктивне педале", као на бициклу до 20 пута са сваком ногом.

Вежба за јахање панталона на боковима - "Средства за чишћење стакла"

Позиција, као и за "бицикл", али чарапе престају гледати у плафон. Раширите ноге у различитим правцима, поново их спојите. До 20 пута. Ако напетост мишића није довољна, можете смањити угао између пода и ногу са 90 на 70 или чак 45 степени.

Ако је тешко извршити вежбу, можете да узмете ноге једно за другим, или враћањем ногу у првобитну позицију сваки пут, или враћањем на почетну тачку на „четири“.

Вјежба из набора у струку - "Фреакс"

Следећа вежба почиње у позицији као за вежбање, али притискајте кукове један против другог и раздвојите руке у различитим правцима. На издисају окрените доњи део тела и додирните колено десне ноге до пода, а затим се вратите на почетну тачку. Само скрените лево; трчите 10 пута.

Од набора на струку помажу и скокови. За њих треба да стојите усправно, пете и кукови заједно, руке постављене испред груди. Скочите горе и окрените доњи део тела ногама лево, горњи део остаје непокретан. Са следећим одбијањем, окрените торзо и ноге десно. Поновите 20 пута.

Погледајте видео: KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO OLD SCHOOL 2012 (Март 2020).